精英教練指引 壁球裝備全攻略
發佈時間：09:47 2017-01-09 HKT
美國《Forbes》雜誌曾於年前推薦十項最有益的運動，首位是壁球（Squash）。起源於十九世紀的壁球，最大特色是場地面積較其他球類活動小。至於打壁球時，需要注意哪些細節，又可有特別裝備呢？今日請來香港壁球總會地區精英隊主教練劉少南，分享壁球樂趣及注意事項，讓大家加深認識。
曾是獎學金運動員的劉少南，參與壁球運動逾二十年，至今熱愛程度有增無減。 「壁球很好玩，是一種含有多元化技術的運動，如Volley（截擊球）、Drop（短球）及Boast（側牆球）等，加上在比賽期間要跟對手鬥智，例如怎樣擊球使對手難以駕馭，或使對手猜不到自己的戰術等等，當中樂趣無窮。」執教至今接近十年，劉少南直言，現今打壁球的人數增加不少，除有賴香港壁球總會發展架構完善，並作致力推廣外，坊間不少球會也有舉辦訓練課程，令參與人數漸增。
正解四部曲
標準壁球場的面積約長9.75米、闊6.4米及高5.7米，在這細小的空間容納兩人互相走位擊球，稍有差池便會傷及對手。劉少南指出，打壁球有四部曲，首先是拉拍，然後由手肘帶動揮拍，接 是擊球，最後便是收拍。他教路：「拉拍前，舉起手至手肘成九十度直角，球拍頂部要指向天花板。不論正手或反手，擊中壁球後，就要收拍於耳側，不能Over Swing超越自己的身體，要跟身體成一百八十度角，這樣才不會令對方受傷。」
他又提醒很多人為了追波或救波，膝蓋彎曲至越過自己的腳趾公，建議膝蓋彎曲度不要少於九十度，以減低受傷機會。另外，為避免被壁球或球拍弄傷眼睛，打球時最好佩戴眼罩。劉少南更稱香港壁球總會舉辦任何十九歲以下的青少年賽事，參賽球員都必須佩帶護眼罩方可出賽。
球拍種類須知
選球拍及壁球也有學問，前者大致分為二十三吋、二十五吋及二十七吋的長度，壁球則有六款選擇，當中的粉紅色及綠色球因彈性最好，騰空時間最久，另有適合小學生玩的小型壁球。基本上，初學者會先選用藍波，然後循序漸進，再打黑波、單黃點黑波，最後是彈性最低而騰空時間最短的雙黃點黑波。他指出：「壁球的彈性與騰空時間成正比，壁球彈性愈高，騰空時間愈長，就愈容易擊球。」
至於服飾方面，劉少南表示須選不脫色鞋底的球鞋，以及穿 棉質或快乾質料的T恤，並建議短褲的長度應高過膝蓋，方便彎曲膝蓋。
Q&A
S：Sing Tao H：何卓華
註冊物理治療師
何卓華（Ivan Ho）──曾任香港理工大學田徑隊駐場治療師及渣打香港馬拉松、毅行者駐場治療師。
S：壁球屬於哪一類型的運動？比較適合哪些人士？
H：壁球屬於技巧性運動，基本上適合任何類型人士。由於壁球場的地方狹小，擊球變化較大，所以年紀較大的人會容易扭傷，打波時亦較容易感到吃力。
S：打壁球常見的受傷部位及原因？
H：膝蓋、腳腕及手腕的位置較容易受傷，原因是打球時的轉身及肢體動作速度快且密，令膝蓋承受較大壓力，導致扭傷。另外，手腕是相對幼細的關節，當使用較多時，如揮拍擊球或從地上挑起壁球等動作，都會增加受傷的機會。
S：應進行哪些熱身運動以減低受傷機會？
H：打波前，建議可做一些簡單的伸展動作，例如提拉小腿後面的筋腱，因該位置有長肌肉（Calf Muscle）連接膝蓋及腳部。當長肌肉舒展後，膝蓋及足腕的壓力會減低，令膝蓋及腳腕的負荷也會相對減少。另外亦可進行練力動作，以提高膝蓋關節的感應力。因為關節感應猶如眼睛，有助加強對動作的反應，避免受傷。
有關熱身動作，請登入pop.stheadline.com收看示範片段。
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文：Elaine Chung
圖：陳鐵剛、品牌提供、黃頌偉（影片）
