洪永城索妻親授3分鐘踢走抽筋！「懶人梳化伸展秘技」簡單步驟舒緩後腿筋 告別抽筋煩惱
更新時間：16:30 2025-09-26 HKT
發佈時間：16:30 2025-09-26 HKT
發佈時間：16:30 2025-09-26 HKT
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經常感到大腿後側緊繃，甚至在運動後或半夜突然抽筋嗎？這可能是身體最大肌肉群之一的「膕繩肌」（大腿後肌）過於疲勞而發出的警號。若長時間忽略不加以伸展，不僅容易引發抽筋，更會感到雙腿疲憊不堪。近日，藝人兼跑步與健身教練、洪永城太太梁諾妍示範的一段教學影片。
片中，梁諾妍親身示範了一套極其簡單的居家伸展動作，只需利用家中梳化，每日花3分鐘，就能有效放鬆緊繃的膕繩肌，即時舒緩不適，告別抽筋與疲勞。
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簡易伸展步驟
1. 伸直單腳
坐在沙發邊緣，舒適地挺直上半身，將其中一隻腳向前伸直，腳跟著地。
2. 勾起腳尖
將伸直那隻腳的腳趾朝向天花板，盡量勾向自己。
3. 身體前傾
利用骨盆帶動上半身，慢慢向前傾，同時雙手嘗試觸碰腳尖。
4. 感受拉伸
在大腿後側感到溫和的拉伸感時，維持姿勢 15至20秒。
5. 交換練習
完成後，換另一邊腿重複以上所有步驟。
每日練習有效維持肌肉彈性
建議每日進行3至5組練習，能更有效地維持肌肉彈性。伸展時應感到肌肉被拉開，而非劇痛。切勿過度用力，以免造成拉傷。將這個簡單的伸展動作融入您的日常生活，無論是辦公室久坐族，還是運動愛好者，都能輕鬆維持腿部肌肉的健康，遠離緊繃與抽筋的困擾。
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