匹克球熱捲全港！以為體力需求低極安全？醫生揭暗藏肩膊創傷陷阱 附熱身運動+裝備建議
發佈時間：10:00 2026-08-30 HKT
匹克球（Pickleball）因規則簡單、場地靈活且社交樂趣高，近年深受男女老幼喜愛，熱潮席捲全港。骨科專科醫生李祥康指出，不少新手誤以為這項運動門檻低，許多平日缺乏運動習慣的人士或長者也能輕易上手，因而掉以輕心，結果因姿勢不當或熱身不足，引發肩膊勞損及急性創傷。他分析臨床上常見的匹克球運動傷害及治療方法，並給予建議避免運動創傷。
不少人認為匹克球體力需求較低，受傷風險應遠低於網球或羽毛球。李醫生解釋，雖然三者同屬揮拍運動，網球與羽毛球涉及大量跳躍性高空扣殺，擊球衝擊力大，較易造成急性筋腱撕裂；匹克球則採下手發球，節奏快、講求短距反應及網前短球，動作重複性高，因此損傷多屬慢性勞損，常見如肌腱炎、肩峰撞擊綜合症。
打匹克球姿勢不當成致傷元兇？
匹克球雖易上手，但錯誤姿勢仍會引致急性受傷。李醫生強調，臨床上最常受影響的是二頭肌肌腱及旋轉肌群。不少新手為救球或拉拍時，手臂過度向後拉扯，肌肉未能及時收縮發力，便容易拉傷二頭肌肌腱。而頻繁的扣殺或抬臂動作，則會過度動用旋轉肌群，當發力不當或肌肉疲勞，便會引發發炎，嚴重時更會影響日常活動。
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運動後肌肉痠痛、肩部發熱，一般休息兩三日便會消退。李醫生提醒，若痛楚持續不退，甚至影響洗臉、梳頭、抬高手臂或向後搔背等簡單日常動作，筋腱可能已出現撕裂。若痛楚持續一至兩星期未見好轉，並伴隨麻痺感，或夜間側睡壓到患處時痛醒，便屬肩關節發炎或受損的嚴重警號，必須及時求醫。
不同肌腱損傷有特定症狀表現。李醫生指出，抬高手臂（如晾衣）主要依賴上方旋轉肌群；向後搔背涉及肩胛下肌；而前推動作若感疼痛，則多與二頭肌肌腱有關。
匹克球輕重創傷分級治理
李醫生表示，治療肩部創傷須按嚴重程度分級，大多數情況可先以非手術方法處理。針對輕微勞損，最主要是適當休息，暫停運動讓炎症消退。急性期可配合冰敷消腫、服用消炎止痛藥，並介入物理治療以減輕痛楚及保持關節活動度。若保守治療一兩個月未見好轉，會考慮局部注射類固醇以強力消炎。
他指出，近年臨床上亦常採用高濃度血小板血漿（PRP）注射，透過提取患者血液中富含生長因子的血小板，注射回患處，為患處緩解症狀。若掃描顯示筋腱有明顯撕裂且嚴重影響活動，便需考慮內視鏡微創手術進行修補。部分患者因長期發炎導致肩關節囊變厚僵硬，演變成冰凍肩，可考慮進行肩膊鬆解術，在麻醉狀態下注入生理鹽水撐開關節，幫助患者重獲活動能力。
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打匹克球熱身運動與裝備建議
預防勝於治療。李醫生再三強調，打球前必須進行5至10分鐘動態熱身，包括手臂畫圈、肩部內外旋轉、弓步及轉體等動作，切忌只做靜態拉筋便上場。擊球時應保持球點在身體前方，避免過度向後拉扯肩膊；發力時宜利用腰部轉動帶動手臂，而非單靠手腕或前臂小肌肉蠻力。
裝備選擇同樣重要。李醫生提醒，球拍太重會增加手臂負擔，太輕則手感欠佳，而握把粗幼度更不容忽視。握把太幼，用家會不自覺握得很緊，久而久之令前臂及肩部肌肉長期繃緊，引致勞損。他建議可按手感在握把上纏上額外膠帶或布條，調校至最舒適的粗幼度，方能真正享受匹克球的樂趣，遠離傷患。
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