匹克球热卷全港！以为体力需求低极安全？医生揭暗藏肩膊创伤陷阱 附热身运动+装备建议
发布时间：10:00 2026-08-30 HKT
匹克球（Pickleball）因规则简单、场地灵活且社交乐趣高，近年深受男女老幼喜爱，热潮席卷全港。骨科专科医生李祥康指出，不少新手误以为这项运动门槛低，许多平日缺乏运动习惯的人士或长者也能轻易上手，因而掉以轻心，结果因姿势不当或热身不足，引发肩膊劳损及急性创伤。他分析临床上常见的匹克球运动伤害及治疗方法，并给予建议避免运动创伤。
不少人认为匹克球体力需求较低，受伤风险应远低于网球或羽毛球。李医生解释，虽然三者同属挥拍运动，网球与羽毛球涉及大量跳跃性高空扣杀，击球冲击力大，较易造成急性筋腱撕裂；匹克球则采下手发球，节奏快、讲求短距反应及网前短球，动作重复性高，因此损伤多属慢性劳损，常见如肌腱炎、肩峰撞击综合症。
打匹克球姿势不当成致伤元凶？
匹克球虽易上手，但错误姿势仍会引致急性受伤。李医生强调，临床上最常受影响的是二头肌肌腱及旋转肌群。不少新手为救球或拉拍时，手臂过度向后拉扯，肌肉未能及时收缩发力，便容易拉伤二头肌肌腱。而频繁的扣杀或抬臂动作，则会过度动用旋转肌群，当发力不当或肌肉疲劳，便会引发发炎，严重时更会影响日常活动。
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运动后肌肉酸痛、肩部发热，一般休息两三日便会消退。李医生提醒，若痛楚持续不退，甚至影响洗脸、梳头、抬高手臂或向后搔背等简单日常动作，筋腱可能已出现撕裂。若痛楚持续一至两星期未见好转，并伴随麻痺感，或夜间侧睡压到患处时痛醒，便属肩关节发炎或受损的严重警号，必须及时求医。
不同肌腱损伤有特定症状表现。李医生指出，抬高手臂（如晾衣）主要依赖上方旋转肌群；向后搔背涉及肩胛下肌；而前推动作若感疼痛，则多与二头肌肌腱有关。
匹克球轻重创伤分级治理
李医生表示，治疗肩部创伤须按严重程度分级，大多数情况可先以非手术方法处理。针对轻微劳损，最主要是适当休息，暂停运动让炎症消退。急性期可配合冰敷消肿、服用消炎止痛药，并介入物理治疗以减轻痛楚及保持关节活动度。若保守治疗一两个月未见好转，会考虑局部注射类固醇以强力消炎。
他指出，近年临床上亦常采用高浓度血小板血浆（PRP）注射，透过提取患者血液中富含生长因子的血小板，注射回患处，为患处缓解症状。若扫描显示筋腱有明显撕裂且严重影响活动，便需考虑内视镜微创手术进行修补。部分患者因长期发炎导致肩关节囊变厚僵硬，演变成冰冻肩，可考虑进行肩膊松解术，在麻醉状态下注入生理盐水撑开关节，帮助患者重获活动能力。
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打匹克球热身运动与装备建议
预防胜于治疗。李医生再三强调，打球前必须进行5至10分钟动态热身，包括手臂画圈、肩部内外旋转、弓步及转体等动作，切忌只做静态拉筋便上场。击球时应保持球点在身体前方，避免过度向后拉扯肩膊；发力时宜利用腰部转动带动手臂，而非单靠手腕或前臂小肌肉蛮力。
装备选择同样重要。李医生提醒，球拍太重会增加手臂负担，太轻则手感欠佳，而握把粗幼度更不容忽视。握把太幼，用家会不自觉握得很紧，久而久之令前臂及肩部肌肉长期绷紧，引致劳损。他建议可按手感在握把上缠上额外胶带或布条，调校至最舒适的粗幼度，方能真正享受匹克球的乐趣，远离伤患。
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