排球5大常見傷患 肩膝踝三關節超高危 專家拆解不同位置如何預防受傷？
發佈時間：17:11 2026-08-14 HKT
談到香港最受歡迎的球類運動，總離不開「足、籃、排」。清脆的扣殺聲、網前緊張的攔網對峙，一直是學界與地區賽事的焦點。物理治療師鍾惠文博士指出，排球看似少身體碰撞，實際上卻有不少因重複動作而引起的「過度使用」慢性勞損。
排球傷患｜集中3大關節
鍾惠文博士指，排球實際上是一項高頻率跳躍與反覆上肢揮動的運動，受傷模式與足球、籃球略有不同——急性扭傷固然常見，但更多的是因重複動作而引起的「過度使用」慢性勞損。
根據多項國際運動醫學研究顯示，排球運動員的受傷部位主要集中於肩膀、膝關節及踝關節，其中跳躍相關傷患佔相當比例。有研究指出，精英排球運動員每周平均跳躍次數可達數百次，長期累積對髕腱與踝部韌帶造成顯著負荷。
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排球傷患｜5大常見傷患
排球傷患一、肩關節旋轉肌腱勞損
扣球與發球屬高速肩部外旋與內旋動作。研究顯示，主攻手及副攻手的肩痛發生率明顯高於其他位置。長期反覆揮臂，容易導致旋轉肌腱發炎、肩峰夾擠症候群，嚴重者甚至出現部分撕裂。鍾博士指出，不少球員忽略肩胛骨穩定肌群訓練，令力量集中於肩關節前側，增加磨損與發炎風險。
排球傷患二、髕腱炎（跳躍膝）
跳躍膝是排球最具代表性的慢性傷患之一。醫學文獻指出，高水平排球運動員的髕腱炎發生率可達兩至四成。反覆起跳與落地，使髕腱承受長期張力；若恢復時間不足，便容易形成慢性發炎。
早期徵狀多為運動後膝前疼痛，隨時間推移可能影響爆發力與彈跳高度，甚至影響比賽表現。
排球傷患三、踝關節扭傷
攔網或落地時踩到隊友腳部，是常見的受傷原因。研究顯示，踝關節扭傷在排球急性傷患中佔重要比例。若首次受傷未徹底復康，日後再扭傷的風險將顯著增加，甚至演變為慢性踝關節不穩。
排球傷患四、下背痛
扣球動作涉及腰椎快速伸展與旋轉，尤其主攻與接應球員負荷更大。當核心穩定不足或動作出現代償，壓力便集中於下背肌群，久而久之引發慢性疼痛。
排球傷患五、手指關節創傷
手指往往是最容易被忽視的受傷部位。攔網或接球時，手指直接承受來球衝擊，容易出現扭傷、挫傷或韌帶拉傷。由於多被視為「小傷」，不少球員未有及時固定與治療，長遠可能影響關節排列與穩定性。
排球傷患｜不同位置，風險有別
不同位置的球員風險各有差異，預防策略亦需因人而異：
- 主攻／副攻：跳躍與扣球次數最多，肩與膝承受最大壓力。
- 自由人：較少跳躍，但頻繁低姿救球，腰背與膝關節壓力較高。
- 二傳手：需反覆舉高手臂托球，肩部穩定與控制能力尤為重要。
鍾博士提醒，訓練與預防策略應因應位置特性調整，而非一套方法適用所有球員。
排球傷患｜運動貼紮與護具輔助預防
鍾博士提到，運動貼紮在排球中應用廣泛。踝關節貼紮可增加外側支撐，減少再扭傷機會；髕腱貼紮則有助分散張力，減輕跳躍膝不適。
髕腱貼紮步驟：
- 膝下墊毛巾，保持微彎，從大腿內側斜向外下方貼至膝外側。
- 另一條由大腿外側斜向內下方貼，形成十字交叉。
- 短貼布以膝蓋骨下方為固定點，向上呈V字形包覆；另一條從上方固定，向下包覆。
手指貼紮：
- 以軟尺量度所需長度，在近端關節上下各貼一條硬性貼布，中間保留少許空間。
- 手心及手背以八字貼紮提供穩定性，末端留出指尖以便觀察血液循環。
手心的八字貼紮
- 先做底圈固定，在手指近端的基節位置繞一圈，不要太緊。
- 由手指其中一側斜向跨過要支撐的關節，走到另一側。
- 貼布繞過手指背後，再從相反方向斜回來，和前一條交叉，形成完整的 X 形。
- 末端要留出指尖，方便觀察血液循環、皮膚顏色和感覺。
鍾惠文博士強調，貼紮只是輔助工具，不能取代肌力與動作訓練。當身體準備充足，排球才能成為長久而健康的運動，而非慢性疼痛的源頭。
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