排球5大常见伤患 肩膝踝三关节超高危 专家拆解不同位置如何预防受伤？
发布时间：17:11 2026-08-14 HKT
谈到香港最受欢迎的球类运动，总离不开「足、篮、排」。清脆的扣杀声、网前紧张的拦网对峙，一直是学界与地区赛事的焦点。物理治疗师钟惠文博士指出，排球看似少身体碰撞，实际上却有不少因重复动作而引起的「过度使用」慢性劳损。
排球伤患｜集中3大关节
钟惠文博士指，排球实际上是一项高频率跳跃与反复上肢挥动的运动，受伤模式与足球、篮球略有不同——急性扭伤固然常见，但更多的是因重复动作而引起的「过度使用」慢性劳损。
根据多项国际运动医学研究显示，排球运动员的受伤部位主要集中于肩膀、膝关节及踝关节，其中跳跃相关伤患占相当比例。有研究指出，精英排球运动员每周平均跳跃次数可达数百次，长期累积对髌腱与踝部韧带造成显著负荷。
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排球伤患｜5大常见伤患
排球伤患一、肩关节旋转肌腱劳损
扣球与发球属高速肩部外旋与内旋动作。研究显示，主攻手及副攻手的肩痛发生率明显高于其他位置。长期反复挥臂，容易导致旋转肌腱发炎、肩峰夹挤症候群，严重者甚至出现部分撕裂。钟博士指出，不少球员忽略肩胛骨稳定肌群训练，令力量集中于肩关节前侧，增加磨损与发炎风险。
排球伤患二、髌腱炎（跳跃膝）
跳跃膝是排球最具代表性的慢性伤患之一。医学文献指出，高水平排球运动员的髌腱炎发生率可达两至四成。反复起跳与落地，使髌腱承受长期张力；若恢复时间不足，便容易形成慢性发炎。
早期征状多为运动后膝前疼痛，随时间推移可能影响爆发力与弹跳高度，甚至影响比赛表现。
排球伤患三、踝关节扭伤
拦网或落地时踩到队友脚部，是常见的受伤原因。研究显示，踝关节扭伤在排球急性伤患中占重要比例。若首次受伤未彻底复康，日后再扭伤的风险将显著增加，甚至演变为慢性踝关节不稳。
排球伤患四、下背痛
扣球动作涉及腰椎快速伸展与旋转，尤其主攻与接应球员负荷更大。当核心稳定不足或动作出现代偿，压力便集中于下背肌群，久而久之引发慢性疼痛。
排球伤患五、手指关节创伤
手指往往是最容易被忽视的受伤部位。拦网或接球时，手指直接承受来球冲击，容易出现扭伤、挫伤或韧带拉伤。由于多被视为「小伤」，不少球员未有及时固定与治疗，长远可能影响关节排列与稳定性。
排球伤患｜不同位置，风险有别
不同位置的球员风险各有差异，预防策略亦需因人而异：
- 主攻／副攻：跳跃与扣球次数最多，肩与膝承受最大压力。
- 自由人：较少跳跃，但频繁低姿救球，腰背与膝关节压力较高。
- 二传手：需反复举高手臂托球，肩部稳定与控制能力尤为重要。
钟博士提醒，训练与预防策略应因应位置特性调整，而非一套方法适用所有球员。
排球伤患｜运动贴扎与护具辅助预防
钟博士提到，运动贴扎在排球中应用广泛。踝关节贴扎可增加外侧支撑，减少再扭伤机会；髌腱贴扎则有助分散张力，减轻跳跃膝不适。
髌腱贴扎步骤：
- 膝下垫毛巾，保持微弯，从大腿内侧斜向外下方贴至膝外侧。
- 另一条由大腿外侧斜向内下方贴，形成十字交叉。
- 短贴布以膝盖骨下方为固定点，向上呈V字形包覆；另一条从上方固定，向下包覆。
手指贴扎：
- 以软尺量度所需长度，在近端关节上下各贴一条硬性贴布，中间保留少许空间。
- 手心及手背以八字贴扎提供稳定性，末端留出指尖以便观察血液循环。
手心的八字贴扎
- 先做底圈固定，在手指近端的基节位置绕一圈，不要太紧。
- 由手指其中一侧斜向跨过要支撑的关节，走到另一侧。
- 贴布绕过手指背后，再从相反方向斜回来，和前一条交叉，形成完整的 X 形。
- 末端要留出指尖，方便观察血液循环、皮肤颜色和感觉。
钟惠文博士强调，贴扎只是辅助工具，不能取代肌力与动作训练。当身体准备充足，排球才能成为长久而健康的运动，而非慢性疼痛的源头。
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