減肚腩|戒澱粉做sit-up難減肚腩? 有效瘦肚瘦身要吃1食物

更新時間:06:30 2023-03-24
發佈時間:18:36 2023-03-23

狂做sit-up、戒澱粉質也不能減肥減肚腩?有營養師指,仰臥起坐、不吃澱粉和喝冰水,這3個並非有效消除腹部贅肉的方法。若想減肥瘦身,還需要吃1類食物,否則可能會致反效果,導致腳粗臉腫。

戒澱粉做sit-up難減肚腩?

營養師劉怡里在台灣節目《醫師好辣》中指,社會上有2種常見的減肥方式,其實也不能有效地減去腹部脂肪,包括戒吃澱粉質及做仰臥起坐(sit-up),原因如下:

1. 戒吃澱粉質:

  • 的確能讓人在初期有減肥效果,甚至腰圍亦會減少幾吋。但澱粉質在體內扮演著類似火種的角色,有助燃燒脂肪。
  • 一旦戒吃澱粉,會令脂肪無法被徹底燃燒與消耗,導致減肥出現停滯期,所以攝取適量好的澱粉質,有助消除肚腩。

2. 仰臥起坐(sit-up):

  • 為何針對腰部運動卻無助減肚腩?傳統的仰臥起坐可訓練到髖關節的髂腰肌,即是由背部到大腿的肌肉,但對於瘦肚(減肚腩)沒太大幫助。

 

同場加映:13種澱粉蔬菜有助消脂

 

想有效減肚腩減肥 必吃1類食物

營養師劉怡里表示,腹部肥胖有2大主要原因,分別是脂肪堆積和水分堆積。最簡單而又有效的減肚腩瘦身方法,是要吃1類食物:蛋白質食物。劉怡里解釋指,若肚子積聚脂肪,就要增加蛋白質的攝取量,以增肌減脂。

蛋白質的另外一個功能是,攝取後會在體內形成多種蛋白質,其中「白蛋白」有助維持在血管裡的水分。但當身體缺乏「白蛋白」的話,水分就會轉到臉部、小腿或腹部等的地方,令人臉腫、小腿腫和出現肚腩,因此蛋白質有助防止水分轉移到肚子,並形成肚腩。

同場加映:10種高蛋白質食物

 

 

吃生菜減肥愈減愈肥?

營養師劉怡里亦分享病例指,有一名30歲女生採用生菜減肥法,一日三餐只吃生菜,沒有攝取蛋白質,卻令體重不降反升。她指出,該女生只攝取膳食纖維,卻沒有油脂,導致便秘,令宿便儲於肚子。她建議該女子轉用一種餐單後,對方在2個月後成功減磅,減肥餐單如下:

  • 早上:2粒茶葉蛋,補充蛋白質
  • 中午:半條番薯,屬於好的澱粉質,有助燃燒脂肪;並喝一杯500毫升的豆漿,可以補充2份蛋白質。
  • 晚上:一份手掌大的雞胸肉,有助控制熱量及脂肪。

 

 

延伸閱讀: 16種減肚腩方法

營養師程涵宇曾發文教 16種減肚腩方法:

 

 

延伸閱讀:吃太快易致肥3大原因

營養師嫚嫚在其facebook專頁引述研究指,比起慢食者,快食者出現「中央肥胖」與「代謝綜合症」風險皆會增加54%,患糖尿病的風險也會增加2.52倍。

 


避免致肥4大方法

營養師嫚嫚教4大飲食建議,放慢進食速度,避免致肥:

 

 

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