療動身體｜浮腫肥腿 教練教你3個動作改善 美腿練成
更新時間：14:46 2022-07-27 HKT
發佈時間：14:46 2022-07-27 HKT
發佈時間：14:46 2022-07-27 HKT
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睇完上集教了改善寒背問題，今次教大家如何擊退浮腫肥腿！都市人生活忙碌，常常忽略自己的健康。久而久之影響了健康和體態。工作坐太久導致腿部浮腫、血氣不佳、甚至骰盤前傾二腰骨痛。形成姿勢不當，沒有充足的肌肉等。一於一起跟着型仔教練Hugo，每日花少少時間練習三個動作，便可有效改善以上問題，向目標進發！
動作一
深蹲。雙腳與肩膊同寬，身體保持直線，像無影櫈坐下去，膝蓋不要超過腳尖以免超伸，感覺到大腿和臀部的肌肉再發力，建議每日做三組，每組做十次。
動作二
先找一個梯級企高，把一邊腳慢慢放落地面。
再將腳成直角形提高至腰部，期間身體保持直線，鍛鍊腿部。兩隻腳每邊每日三組，每組十次。
動作三
躺在地下，腳踭與肩膊對齊。
用大腿和臀部發力令身體成為斜直線，腰保持直線，能有效鍛鍊腿部和臀部。慢慢重複動作，每日三組，每組十次。
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