疗动身体｜浮肿肥腿 教练教你3个动作改善 美腿练成
更新时间：14:46 2022-07-27 HKT
发布时间：14:46 2022-07-27 HKT
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睇完上集教了改善寒背问题，今次教大家如何击退浮肿肥腿！都市人生活忙碌，常常忽略自己的健康。久而久之影响了健康和体态。工作坐太久导致腿部浮肿、血气不佳、甚至骰盘前倾二腰骨痛。形成姿势不当，没有充足的肌肉等。一于一起跟着型仔教练Hugo，每日花少少时间练习三个动作，便可有效改善以上问题，向目标进发！
动作一
深蹲。双脚与肩膊同宽，身体保持直线，像无影櫈坐下去，膝盖不要超过脚尖以免超伸，感觉到大腿和臀部的肌肉再发力，建议每日做三组，每组做十次。
动作二
先找一个梯级企高，把一边脚慢慢放落地面。
再将脚成直角形提高至腰部，期间身体保持直线，锻炼腿部。两只脚每边每日三组，每组十次。
动作三
躺在地下，脚踭与肩膊对齐。
用大腿和臀部发力令身体成为斜直线，腰保持直线，能有效锻炼腿部和臀部。慢慢重复动作，每日三组，每组十次。
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