穿多件跑衣訓練「熱適應」須時刻注意身體狀況

更新時間：03:49 2026-06-17 HKT
發佈時間：03:49 2026-06-17 HKT

　　炎夏無阻運動健兒揮灑汗水，近日有專業跑手在社交平台分享「熱適應」技巧，穿上多件跑衣練習，以加強身體的耐熱能力。該跑手強調，市民可以循序漸進地嘗試，並需時刻注意身體狀況，不應強行練習。
　　長跑運動員兼教練陳鎮榮正備戰半馬拉松賽事，上月底展開「熱適應」訓練，並拍片記錄，在社交平台分享當中的技巧和知識。片段中，他穿上3件跑衣在運動場練跑，坦言有「中暑」的感覺，經歷一星期訓練後，耐熱能力有所提升，相關訓練亦有科研實驗支持。
　　陳認為，不論新手和有經驗跑手也可以循序漸進地嘗試熱適應訓練，前者可以先嘗試低強度的訓練，如夜跑時着背心加短袖跑衣，讓生理和心理上慢慢適應「與熱共存」的感覺，待身體適應後再轉為中午慢跑，「按自己的耐熱程度調整熱負荷」。後者則要同時專注和考慮訓練強度編排、肌力訓練、恆常作息、營養補充和訓練周期等範疇，「熱適應只是一個額外的訓練模式，單靠熱適應不能令成績突飛猛進。」他又提出被動熱適應訓練，如進行20至30分鐘焗桑拿或浸熱水和溫泉，同樣有效，「比主動的熱適應訓練更易接受，門檻亦較低。」
補充足夠水分量力而為
　　他說，進行熱適應訓練時必定會排出大量汗水，提醒跑手進行訓練的前、中、後期也需要補充足夠水分和電解質飲品，「跑步前20分鐘和跑步後，要補充約300毫升的水或運動飲品。」若然進行訓練途中感覺到肌肉抽筋、四肢乏力、頭暈或頭痛，便要暫停訓練，在陰涼處休息和補充水分，「不要執着於速度，注意心率和體感，絕對不要與冬天做到的速度比較。」他亦建議市民考慮進行熱適應訓練前，諮詢教練或相關專業人士獲取意見，量力而為。