穿多件跑衣训练「热适应」须时刻注意身体状况

更新时间：03:49 2026-06-17 HKT
发布时间：03:49 2026-06-17 HKT

　　炎夏无阻运动健儿挥洒汗水，近日有专业跑手在社交平台分享「热适应」技巧，穿上多件跑衣练习，以加强身体的耐热能力。该跑手强调，市民可以循序渐进地尝试，并需时刻注意身体状况，不应强行练习。
　　长跑运动员兼教练陈镇荣正备战半马拉松赛事，上月底展开「热适应」训练，并拍片记录，在社交平台分享当中的技巧和知识。片段中，他穿上3件跑衣在运动场练跑，坦言有「中暑」的感觉，经历一星期训练后，耐热能力有所提升，相关训练亦有科研实验支持。
　　陈认为，不论新手和有经验跑手也可以循序渐进地尝试热适应训练，前者可以先尝试低强度的训练，如夜跑时着背心加短袖跑衣，让生理和心理上慢慢适应「与热共存」的感觉，待身体适应后再转为中午慢跑，「按自己的耐热程度调整热负荷」。后者则要同时专注和考虑训练强度编排、肌力训练、恒常作息、营养补充和训练周期等范畴，「热适应只是一个额外的训练模式，单靠热适应不能令成绩突飞猛进。」他又提出被动热适应训练，如进行20至30分钟焗桑拿或浸热水和温泉，同样有效，「比主动的热适应训练更易接受，门槛亦较低。」
补充足够水分量力而为
　　他说，进行热适应训练时必定会排出大量汗水，提醒跑手进行训练的前、中、后期也需要补充足够水分和电解质饮品，「跑步前20分钟和跑步后，要补充约300毫升的水或运动饮品。」若然进行训练途中感觉到肌肉抽筋、四肢乏力、头晕或头痛，便要暂停训练，在阴凉处休息和补充水分，「不要执着于速度，注意心率和体感，绝对不要与冬天做到的速度比较。」他亦建议市民考虑进行热适应训练前，咨询教练或相关专业人士获取意见，量力而为。