立夏養生應注重養心飲食運動有講究

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2022-05-05 15:30 HKT

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櫻桃紅透、蛙聲蟬鳴，一年中最熱鬧的季節正向我們走來。今迎立夏，立夏的“夏”有“大”的意思，萬物從此皆長大，讓人感受到蓬勃的生命力。

立夏到來，人們會感覺到天氣突然變熱，尤其中午時分更加明顯，並且江南地區雨季來臨，人們會進入一個相對濕熱的環境中。此時身體經過春天的生養變得慵懶，一時難以接受夏季的高溫，人們明顯出現心煩、心情鬱悶的境况。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院的專家指出，提前做好立夏養生尤為重要，在養生時，應該注重養心，並做好飲食起居等各方面的準備。

“春夏養陽，秋冬養陰”，立夏是夏季伊始，是養陽的好時節，且“暑易傷心”，宜注重養心，該院心病科主任符德玉提醒市民：心臟的調護應該注重適宜的運動量，補充瘦肉以及維他命等有益食物。心情調節，應該注重“使志無怒”，戒燥戒怒，順從內心，心隨外物，怡神順氣，則百病無生。

立夏之後，天氣炎熱，心情煩躁時可以聽些養心、清心的音樂，如《紫竹調》《山景》《見或不見》《東山上》《山花》等。這些音樂曲調婉轉悠揚，語音空靈，適宜在安靜時聆聽。

規律飲食是保證健康的重要條件，市民們立夏後可適當多吃薑葱來養陽，還可以配合適當的藥膳來提高免疫力，增强抵抗力，改善不適症狀。尤其是新冠病毒感染恢復期的市民更要注意日常飲食，以飲食促進健康。

該院治未病中心主任周揚主任醫師提出以下飲食建議：保證優質蛋白質類食物攝入量，如畜禽瘦肉、魚蝦、蛋類等，大豆或相應的豆製品，牛奶或酸奶等乳製品，堅持每天食用一個雞蛋；新鮮蔬菜和水果，其中深色蔬果佔一半以上；通過多種烹調植物油新增必需脂肪酸的攝入，特別是含單不飽和脂肪酸的植物油（如橄欖油、茶油等），適量食用堅果，每週50克；每天飲水量達到1500毫升左右，少量多次、有效飲水，主要飲白開水、淡茶水及果蔬汁、菜湯等……

全文：立夏养生应注重养心饮食运动有讲究