立夏养生应注重养心 饮食运动有讲究
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2022-05-05 15:30 HKT
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樱桃红透、蛙声蝉鸣，一年中最热闹的季节正向我们走来。 今迎立夏，立夏的“夏”有“大”的意思，万物从此皆长大，让人感受到蓬勃的生命力。
立夏到来，人们会感觉到天气突然变热，尤其中午时分更加明显，并且江南地区雨季来临，人们会进入一个相对湿热的环境中。 此时身体经过春天的生养变得慵懒，一时难以接受夏季的高温，人们明显出现心烦、心情郁闷的境况。
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的专家指出，提前做好立夏养生尤为重要，在养生时，应该注重养心，并做好饮食起居等各方面的准备。
“春夏养阳，秋冬养阴”，立夏是夏季伊始，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，宜注重养心，该院心病科主任符德玉提醒市民：心脏的调护应该注重适宜的运动量，补充瘦肉以及维他命等有益食物。 心情调节，应该注重“使志无怒”，戒燥戒怒，顺从内心，心随外物，怡神顺气，则百病无生。
立夏之后，天气炎热，心情烦躁时可以听些养心、清心的音乐，如《紫竹调》《山景》《见或不见》《东山上》《山花》等。 这些音乐曲调婉转悠扬，语音空灵，适宜在安静时聆听。
规律饮食是保证健康的重要条件，市民们立夏后可适当多吃姜葱来养阳，还可以配合适当的药膳来提高免疫力，增强抵抗力，改善不适症状。 尤其是新冠病毒感染恢复期的市民更要注意日常饮食，以饮食促进健康。
该院治未病中心主任周扬主任医师提出以下饮食建议：保证优质蛋白质类食物摄入量，如畜禽瘦肉、鱼虾、蛋类等，大豆或相应的豆制品，牛奶或酸奶等乳制品，坚持每天食用一个鸡蛋； 新鲜蔬菜和水果，其中深色蔬果占一半以上；通过多种烹调植物油新增必需脂肪酸的摄入，特别是含单不饱和脂肪酸的植物油（如橄榄油、茶油等），适量食用坚果，每周50克； 每天饮水量达到1500毫升左右，少量多次、有效饮水，主要饮白开水、淡茶水及果蔬汁、菜汤等……
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