ADHD｜照顧專注力不足／過度活躍症小孩的4大貼士 專家建議戒1類食物
香港家長經常擔心孩子學業成績，能否專注？學習能力是否快速？如你的小朋友是過度活躍或專注力不足，家長難免更焦慮、操心，想盡方法幫助孩子。今日我們將會介紹一些照顧ADHD小朋友的小貼士。
1.不要有過多的靜態活動
ADD／ADHD人士腦中的前額葉皮層（PFC）長期處於低血流，而這腦區與專注力、衝動有關。 運動可增加流向大腦的血液，從而改善 PFC 的功能。 相反，研究顯示，過多靜態活動無法提高血液在腦部的流量，反而會減低專注力和增加身體的多動性；運動不但可以改善神經行為功能，更可以增強日常生活的任務執行功能，例如做功課。
2. 不要一直玩手機
在2019 年，學者發現，ADD／ADHD 可能是導致智能手機成癮的一個重要因素之一，因為患有這種疾病的人通常多巴胺水平較低，並且傾向於尋求新奇事物。在手機、電腦平板的應用程式中，隨時在社交媒體找到源源不斷的新奇信息，加上 ADHD 自控能力較弱，成癮風險大大提升，難以抗拒手機，因此家長應該減少小朋友使用智能手機的時間。
3. 不要吃大量糖類食品
會導致血糖水平升高的食品，會加劇 ADHD 症狀，當中包括：含糖蘇打水、糖果、糕點、甜甜圈、餅乾、蛋糕、白麵包、薄脆餅乾和意大利麵等，均會加劇 ADD／ADHD 症狀。
保持健康穩定的血糖水平是控制症狀的關鍵，如低糖全水果、蔬菜、蛋白質、健康脂肪、全穀物和纖維組成的食品都有助維持血糖水平。
一項關於飲食和 ADD／ADHD 的研究發現，高蛋白、低碳水化合物飲食有助於減輕症狀。 瘦牛肉、豬肉、家禽、魚、蛋、豆類和堅果等優質蛋白質是必不可少的。蛋白質在早上特別適合製造喚醒大腦的神經遞質，這有助於集中注意力。
4. 不要減少睡眠時間
研究指出，失眠和較少的睡眠時間在 ADD／ADHD 中很常見，並且會加重專注力不足、多動和衝動等症狀。 睡眠對於大腦中許多恢復過程是必需的， 睡眠不足會擾亂這些過程並減少腦血流量，從而損害大腦功能。患有 ADD／ADHD 的兒童和成人每晚需要有充足睡眠。 專家建議成人睡眠時間為 7-9 小時，青少年為 8-10 小時，年幼的兒童則更多。
以上我們簡單介紹了照顧 ADHD 小朋友的提示，例如不要有過多的靜態活動、不要花費過多時間在手機、不要吃過量糖類食品和不要減少睡眠時間。
劉英健博士是一位英國特許心理學家，也是香港心理學協會的創會會長。劉博士也是美國著名的 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner.
