ADHD｜照顾专注力不足／过度活跃症小孩的4大贴士 专家建议戒1类食物
香港家长经常担心孩子学业成绩，能否专注？学习能力是否快速？如你的小朋友是过度活跃或专注力不足，家长难免更焦虑、操心，想尽方法帮助孩子。今日我们将会介绍一些照顾ADHD小朋友的小贴士。
1.不要有过多的静态活动
ADD／ADHD人士脑中的前额叶皮层（PFC）长期处于低血流，而这脑区与专注力、冲动有关。 运动可增加流向大脑的血液，从而改善 PFC 的功能。 相反，研究显示，过多静态活动无法提高血液在脑部的流量，反而会减低专注力和增加身体的多动性；运动不但可以改善神经行为功能，更可以增强日常生活的任务执行功能，例如做功课。
2. 不要一直玩手机
在2019 年，学者发现，ADD／ADHD 可能是导致智能手机成瘾的一个重要因素之一，因为患有这种疾病的人通常多巴胺水平较低，并且倾向于寻求新奇事物。在手机、电脑平板的应用程式中，随时在社交媒体找到源源不断的新奇信息，加上 ADHD 自控能力较弱，成瘾风险大大提升，难以抗拒手机，因此家长应该减少小朋友使用智能手机的时间。
3. 不要吃大量糖类食品
会导致血糖水平升高的食品，会加剧 ADHD 症状，当中包括：含糖苏打水、糖果、糕点、甜甜圈、饼干、蛋糕、白面包、薄脆饼干和意大利面等，均会加剧 ADD／ADHD 症状。
保持健康稳定的血糖水平是控制症状的关键，如低糖全水果、蔬菜、蛋白质、健康脂肪、全谷物和纤维组成的食品都有助维持血糖水平。
一项关于饮食和 ADD／ADHD 的研究发现，高蛋白、低碳水化合物饮食有助于减轻症状。 瘦牛肉、猪肉、家禽、鱼、蛋、豆类和坚果等优质蛋白质是必不可少的。蛋白质在早上特别适合制造唤醒大脑的神经递质，这有助于集中注意力。
4. 不要减少睡眠时间
研究指出，失眠和较少的睡眠时间在 ADD／ADHD 中很常见，并且会加重专注力不足、多动和冲动等症状。 睡眠对于大脑中许多恢复过程是必需的， 睡眠不足会扰乱这些过程并减少脑血流量，从而损害大脑功能。患有 ADD／ADHD 的儿童和成人每晚需要有充足睡眠。 专家建议成人睡眠时间为 7-9 小时，青少年为 8-10 小时，年幼的儿童则更多。
以上我们简单介绍了照顾 ADHD 小朋友的提示，例如不要有过多的静态活动、不要花费过多时间在手机、不要吃过量糖类食品和不要减少睡眠时间。
刘英健博士是一位英国特许心理学家，也是香港心理学协会的创会会长。刘博士也是美国著名的 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner.
