施明耀 - 牛奶和蜂蜜能通便嗎？ | 明言健坊
施明耀
2024-12-30 02:00 HKT
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只進不出肯定讓人坐立難安，面對便秘問題，有些人相信牛奶和蜂蜜可以幫助通便。
其實牛奶並不具備促進排便的作用，對於某些人來說飲用牛奶後可能會出現輕微腹瀉，這是因為他們體內缺乏乳糖酶，無法有效分解牛奶中的乳糖，也就是所謂的乳糖不耐症，可能導致腹脹和腹瀉等症狀。因此建議在遇到便秘問題時應避免依賴牛奶，以免造成營養和水分的流失。
至於蜂蜜，從營養學的角度來看並無證據顯示蜂蜜對腸道健康有顯著的益處，然而從中醫的角度來看蜂蜜確實具有潤腸的功效，因此將蜂蜜與溫水混合飲用是可行的。要預防改善便秘，另外也有一些日常建議：
第一，均衡飲食：確保攝取足夠的纖維素。每天至少應吃5份蔬菜，成人每日的纖維攝取量應為25至30克，兒童則根據年齡增加5克（例如10歲兒童需要15克纖維）；第二，足夠水分：每天應飲用6至8杯水或其他液體，但不包括含咖啡因的飲料；第三，建立排便生理時鐘：每天按時進食三餐，身體自然會發出「有便意」的信號，即使沒有便意也可以每天在固定時間上廁所，逐漸建立排便的生理時鐘；第四，定期運動：運動不僅能刺激大腸蠕動，還有助於益生菌的生長。
施明耀
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