施明耀 - 牛奶和蜂蜜能通便吗？ | 明言健坊
施明耀
2024-12-30 02:00 HKT
字體大小
只进不出肯定让人坐立难安，面对便秘问题，有些人相信牛奶和蜂蜜可以帮助通便。
其实牛奶并不具备促进排便的作用，对于某些人来说饮用牛奶后可能会出现轻微腹泻，这是因为他们体内缺乏乳糖酶，无法有效分解牛奶中的乳糖，也就是所谓的乳糖不耐症，可能导致腹胀和腹泻等症状。因此建议在遇到便秘问题时应避免依赖牛奶，以免造成营养和水分的流失。
至于蜂蜜，从营养学的角度来看并无证据显示蜂蜜对肠道健康有显著的益处，然而从中医的角度来看蜂蜜确实具有润肠的功效，因此将蜂蜜与温水混合饮用是可行的。要预防改善便秘，另外也有一些日常建议：
第一，均衡饮食：确保摄取足够的纤维素。每天至少应吃5份蔬菜，成人每日的纤维摄取量应为25至30克，儿童则根据年龄增加5克（例如10岁儿童需要15克纤维）；第二，足够水分：每天应饮用6至8杯水或其他液体，但不包括含咖啡因的饮料；第三，建立排便生理时钟：每天按时进食三餐，身体自然会发出「有便意」的信号，即使没有便意也可以每天在固定时间上厕所，逐渐建立排便的生理时钟；第四，定期运动：运动不仅能刺激大肠蠕动，还有助于益生菌的生长。
施明耀
更多文章
