莫穎姍 - 體重反彈 「心廣體胖」｜營爆生活
莫穎姍
2023-01-06 00:00
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不知讀者有沒有試過因為受傷不能運動，或因節日、旅行、情緒壓力等，導致體重上升反彈，甚至超於之前？其實這是人之常情，很多人在進行改變期間常經歷——特別是生活節奏突然被打亂，感到自己不能常握現況，而這個狀態叫「故態復萌」（relapse）。休息過後，讀者可以透過自我檢視、體重量度、飲食紀錄等不同的方法回顧，重新訂立健康的小目標，幫助自己重回改善健康的軌道上。
最重要是，避免為回到以前的體重，而選擇過度節食或跟從激進的減肥方法，以達致體重急速下降。這樣不但影響新陳代謝，容易導致搖搖效應（yoyo effect），日後體重亦會更易出現反彈，甚至更難減重；亦有機會影響腸道微生態及情緒健康、營養攝取不足等問題。健康的體重控制應以每周最多減去一至二磅為目標。
此外，在體重反彈時最需要面對的，可能是輿論。筆者記得自己以前在外國讀書時，曾經歷每次返港都會有親友說自己胖了、有雙下巴等，這些評論也許對某些人是推動力，亦可能對某些人是壓力，特別是進食失調者。我們只要清楚自己的情況，專注於自己的健康上就好了。
香港營養師協會正式會員兼副會長
澳洲註冊營養師
莫穎姍
最重要是，避免為回到以前的體重，而選擇過度節食或跟從激進的減肥方法，以達致體重急速下降。這樣不但影響新陳代謝，容易導致搖搖效應（yoyo effect），日後體重亦會更易出現反彈，甚至更難減重；亦有機會影響腸道微生態及情緒健康、營養攝取不足等問題。健康的體重控制應以每周最多減去一至二磅為目標。
此外，在體重反彈時最需要面對的，可能是輿論。筆者記得自己以前在外國讀書時，曾經歷每次返港都會有親友說自己胖了、有雙下巴等，這些評論也許對某些人是推動力，亦可能對某些人是壓力，特別是進食失調者。我們只要清楚自己的情況，專注於自己的健康上就好了。
香港營養師協會正式會員兼副會長
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莫穎姍
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