慧眼看世界——運動心像能力
張慧慈
2021-12-09 08:10 HKT
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甚麼是「運動心像」（motor imagery）能力？新世代運動員除了真實訓練肌肉和技巧力量外，還可以透過大腦想像運動過程的步驟和節奏，從而改善技術表現和強化肌肉的力量。
認知心理學家奧謝博士（Dr Helen O’Shea）發現，運動心像是一種認知的技巧，它既可提升運動技能，亦能實際改變大腦及生理機能的運作方式。由於人類的神經網絡相連，當大腦以想像方式進行運動時，也會激發負責執行活動的運動網絡。事實上，路易斯安那州立大學最新的實驗證明，單靠意念能舉起更重的物品，這正是運動心像的作用。
在神經語言程序學（NLP）中，有一個叫做「思想演練」的技巧，就是利用運動心像的效果去提升人的狀態和技能。它對運動、考試讀書、演講見工等都有幫助。
不少人面對挑戰前都會作出預習，倘若方法不對，不但未能提升相關應對能力，還會打擊自信，所以方法一定要正確。例如未來你可能需要進行一場演說，你要加強內容的熟練度外，還要從第一身的角度想像有機會演講的場合，內裏要有詳盡的視覺資訊，包括場地、燈光和觀眾等；演說過程有自己聽覺的聲音和觀眾的反應，也要加入相關的肢體動作表現和興奮的情緒，過程愈仔細就愈有效。我每次出席大型活動前都會用這種方法來提升狀態，效果非常顯著。
張慧慈
認知心理學家奧謝博士（Dr Helen O’Shea）發現，運動心像是一種認知的技巧，它既可提升運動技能，亦能實際改變大腦及生理機能的運作方式。由於人類的神經網絡相連，當大腦以想像方式進行運動時，也會激發負責執行活動的運動網絡。事實上，路易斯安那州立大學最新的實驗證明，單靠意念能舉起更重的物品，這正是運動心像的作用。
在神經語言程序學（NLP）中，有一個叫做「思想演練」的技巧，就是利用運動心像的效果去提升人的狀態和技能。它對運動、考試讀書、演講見工等都有幫助。
不少人面對挑戰前都會作出預習，倘若方法不對，不但未能提升相關應對能力，還會打擊自信，所以方法一定要正確。例如未來你可能需要進行一場演說，你要加強內容的熟練度外，還要從第一身的角度想像有機會演講的場合，內裏要有詳盡的視覺資訊，包括場地、燈光和觀眾等；演說過程有自己聽覺的聲音和觀眾的反應，也要加入相關的肢體動作表現和興奮的情緒，過程愈仔細就愈有效。我每次出席大型活動前都會用這種方法來提升狀態，效果非常顯著。
張慧慈
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