星之欄——21天效應

星之欄

康子

2021-05-20 04:17 HKT

生活專欄

內容

　　最近跟朋友討論如果要被隔離二十一天，應該做些甚麼才好呢？
　　言談間提起外國人經常掛在口邊的「21天效應」，只要連續做一件事二十一天便能養成習慣。我找資料期間發現「21天效應」源自一個醫生，他說在進行面部整形手術二十一天後，患者便能看慣自己的樣貌，所以他所指的習慣，其實只是習慣自己的外表，而非一件事做了二十一天便能養成習慣，不過大家已把它廣泛流傳了。
　　我也覺得如果有些計畫能持續地做二十一天，就算實際上未能稱得上建立了習慣，但能夠做到二十一天，其實已可稱為一個習慣。
　　比如說，你每天起牀後都會做三十分鐘運動，並且做了二十一天，時間已長得足夠成為長期習慣，總算能大膽跟人說：「我起身之後有做運動的習慣！」
　　有趣的是，有些習慣是好的，有些則是壞的，那如何界定好習慣和壞習慣呢？想不到壞習慣也有大家分辨不到的時刻。朋友問我夜瞓是不是壞習慣？我真的認同夜瞓未必一定是壞習慣，因為夜瞓可以遲起身，只要瞓得足夠就不是壞習慣。
　　以前大部分人都覺得我們的生理時鐘是根據陽光而設定，所以有太陽時便應活動，沒太陽時則應睡覺。不過，亦有很多人覺得人類演化至今，不論住在洞穴或樹林，總經歷過有人需在晚間擔任守衞的工作，以免族群被野獸偷襲。
　　未知是否有些人遺傳到夜貓子的基因，所以現在也有不少人能在夜晚精神奕奕地工作，到早上才去睡覺。我認為壞習慣不在乎早瞓還是夜瞓，只在乎瞓醒夠不夠精神、睡眠質素好不好，能夠真正休息才是最重要的事。
　　至於夜貓子應否堅持下去？有人提出質疑，指出打仗守夜的人始終都不多，當有危險時，他們自會發出警號叫醒大家。因此，大部分人基因上都是天黑入睡的，只有一小部分人被剝削，犧牲了睡眠質素來輪流當夜班。至於長時間返夜班會否導致他們短命一點呢？暫時好像沒有類似的調查，但穩陣一點，短時間熬夜還可以，但如果要逼自己長期熬夜，還是不要博好了。
森美