星之栏——21天效应
康子
2021-05-20 04:17 HKT
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最近跟朋友讨论如果要被隔离二十一天，应该做些甚么才好呢？
言谈间提起外国人经常挂在口边的「21天效应」，只要连续做一件事二十一天便能养成习惯。我找资料期间发现「21天效应」源自一个医生，他说在进行面部整形手术二十一天后，患者便能看惯自己的样貌，所以他所指的习惯，其实只是习惯自己的外表，而非一件事做了二十一天便能养成习惯，不过大家已把它广泛流传了。
我也觉得如果有些计划能持续地做二十一天，就算实际上未能称得上建立了习惯，但能够做到二十一天，其实已可称为一个习惯。
比如说，你每天起床后都会做三十分钟运动，并且做了二十一天，时间已长得足够成为长期习惯，总算能大胆跟人说：「我起身之后有做运动的习惯！」
有趣的是，有些习惯是好的，有些则是坏的，那如何界定好习惯和坏习惯呢？想不到坏习惯也有大家分辨不到的时刻。朋友问我夜瞓是不是坏习惯？我真的认同夜瞓未必一定是坏习惯，因为夜瞓可以迟起身，只要瞓得足够就不是坏习惯。
以前大部分人都觉得我们的生理时钟是根据阳光而设定，所以有太阳时便应活动，没太阳时则应睡觉。不过，亦有很多人觉得人类演化至今，不论住在洞穴或树林，总经历过有人需在晚间担任守衞的工作，以免族群被野兽偷袭。
未知是否有些人遗传到夜猫子的基因，所以现在也有不少人能在夜晚精神奕奕地工作，到早上才去睡觉。我认为坏习惯不在乎早瞓还是夜瞓，只在乎瞓醒够不够精神、睡眠质素好不好，能够真正休息才是最重要的事。
至于夜猫子应否坚持下去？有人提出质疑，指出打仗守夜的人始终都不多，当有危险时，他们自会发出警号叫醒大家。因此，大部分人基因上都是天黑入睡的，只有一小部分人被剥削，牺牲了睡眠质素来轮流当夜班。至于长时间返夜班会否导致他们短命一点呢？暂时好像没有类似的调查，但稳阵一点，短时间熬夜还可以，但如果要逼自己长期熬夜，还是不要博好了。
森美
言谈间提起外国人经常挂在口边的「21天效应」，只要连续做一件事二十一天便能养成习惯。我找资料期间发现「21天效应」源自一个医生，他说在进行面部整形手术二十一天后，患者便能看惯自己的样貌，所以他所指的习惯，其实只是习惯自己的外表，而非一件事做了二十一天便能养成习惯，不过大家已把它广泛流传了。
我也觉得如果有些计划能持续地做二十一天，就算实际上未能称得上建立了习惯，但能够做到二十一天，其实已可称为一个习惯。
比如说，你每天起床后都会做三十分钟运动，并且做了二十一天，时间已长得足够成为长期习惯，总算能大胆跟人说：「我起身之后有做运动的习惯！」
有趣的是，有些习惯是好的，有些则是坏的，那如何界定好习惯和坏习惯呢？想不到坏习惯也有大家分辨不到的时刻。朋友问我夜瞓是不是坏习惯？我真的认同夜瞓未必一定是坏习惯，因为夜瞓可以迟起身，只要瞓得足够就不是坏习惯。
以前大部分人都觉得我们的生理时钟是根据阳光而设定，所以有太阳时便应活动，没太阳时则应睡觉。不过，亦有很多人觉得人类演化至今，不论住在洞穴或树林，总经历过有人需在晚间担任守衞的工作，以免族群被野兽偷袭。
未知是否有些人遗传到夜猫子的基因，所以现在也有不少人能在夜晚精神奕奕地工作，到早上才去睡觉。我认为坏习惯不在乎早瞓还是夜瞓，只在乎瞓醒够不够精神、睡眠质素好不好，能够真正休息才是最重要的事。
至于夜猫子应否坚持下去？有人提出质疑，指出打仗守夜的人始终都不多，当有危险时，他们自会发出警号叫醒大家。因此，大部分人基因上都是天黑入睡的，只有一小部分人被剥削，牺牲了睡眠质素来轮流当夜班。至于长时间返夜班会否导致他们短命一点呢？暂时好像没有类似的调查，但稳阵一点，短时间熬夜还可以，但如果要逼自己长期熬夜，还是不要博好了。
森美
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