營爆生活——飲食可減少暗瘡嗎？
邱晴
2020-08-19
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最近受「口罩肌」問題困擾，臉上暗瘡不斷？過於悶熱令皮膚油脂分泌增加，或是長暗瘡的原因之一，其他因素包括壓力、睡眠不足、賀爾蒙分泌及藥物影響等。飲食更被很多人視為重要一環，調節飲食真的可減少生長暗瘡嗎？
近數十年持續有研究探索飲食與暗瘡的潛在關係。作為參考，今年有一項法國觀察性研究，發現長暗瘡的參與者，飲食中一般有較多牛奶、甜飲料、高脂肪及糖份食物。有學者指奶類產品及高升糖指數的食品或會影響賀爾蒙水平，增加皮脂分泌或組織增生，導致長暗瘡。另外，經常吃魚及蔬菜則被視為抗炎，從而改善暗瘡問題 。
有關研究集中這幾類食品上，但至今專家還沒有定論，認為還有不同問題需更多臨牀研究。基於現有意見，多數符合健康飲食的原則，如常吃蔬果、避免攝取過量脂肪及糖份、選擇全穀類等多膳食纖維及較少加工的低升糖指數食物。如感受過牛奶對皮膚帶來不良影響，記得飲食中要包括其他的鈣質來源，如加鈣植物奶、豆類製品、深色綠葉蔬菜、果仁等。最後，多喝水、注意清潔及充足休息！必要時要諮詢專業醫護的意見。
邱晴
近數十年持續有研究探索飲食與暗瘡的潛在關係。作為參考，今年有一項法國觀察性研究，發現長暗瘡的參與者，飲食中一般有較多牛奶、甜飲料、高脂肪及糖份食物。有學者指奶類產品及高升糖指數的食品或會影響賀爾蒙水平，增加皮脂分泌或組織增生，導致長暗瘡。另外，經常吃魚及蔬菜則被視為抗炎，從而改善暗瘡問題 。
有關研究集中這幾類食品上，但至今專家還沒有定論，認為還有不同問題需更多臨牀研究。基於現有意見，多數符合健康飲食的原則，如常吃蔬果、避免攝取過量脂肪及糖份、選擇全穀類等多膳食纖維及較少加工的低升糖指數食物。如感受過牛奶對皮膚帶來不良影響，記得飲食中要包括其他的鈣質來源，如加鈣植物奶、豆類製品、深色綠葉蔬菜、果仁等。最後，多喝水、注意清潔及充足休息！必要時要諮詢專業醫護的意見。
邱晴
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