是非雷台——家居運動來抗疫
雷雄德博士
2020-02-22 04:17 HKT
字體大小
受健身熱潮帶動，家居運動種類多元化。在目前抗疫期，家居運動益處多，訓練模式大致分為有氧運動、肌肉訓練及伸展運動。
早期的家居運動是為復康人士而設計的肌肉訓練為主，例如跌倒康復的長者及行動不便的人士等。雖然家居環境不及健身室或康復中心的設施齊全，但針對體能和肌肉訓練，它能夠提供適合的空間。研究指，長者進行家居運動後，有效改善平衡力及減低跌倒受傷風險。腎病患者進行家居運動，有助改善上下肢的活動功能。腦退化症患者在家中做運動後，有效提升整體的生活質量。
在目前抗疫期，家居運動的益處包括避免與他人接觸、自行掌握環境衞生、沒有時間限制、自己選擇健身動作等。家居運動可分為需要器材和徒手鍛煉。前者有摺合式單車機和跑步機，可提供有氧訓練，每天進行半小時以上能夠強化心肺功能，提升身體免疫力。簡單的器材包括啞鈴、手腕及腳踝負重帶、門上單槓、阻力橡筋帶、懸吊帶、健身球、踏台板、踏步機、健腹輪、握力器、拉力器、瑜伽墊等，款式繁多。
至於徒手不用器材的家居運動，常見動作包括掌上壓，俯後撐、波比跳、半蹲、平板支撐、仰卧起坐、開合跳、超人式手腳抬起、引體向上等。也可以對着電視或平板電腦跳健康舞或潮流式有氧運動。
家居運動訓練大致分為有氧運動、肌肉訓練及伸展運動。有氧運動以較低強度，而持續達三十分鐘以上的效果較佳。肌肉訓練可自選約十個動作練習，包括上肢、身軀及下肢，負重較高強度而次數做八至十次，重覆做三組，改善肌力的效果明顯。而伸展活動可維持關節的柔軟度，尤其是肩頸繃緊的部位。但大家進行家居運動時，也必須注意安全。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
早期的家居運動是為復康人士而設計的肌肉訓練為主，例如跌倒康復的長者及行動不便的人士等。雖然家居環境不及健身室或康復中心的設施齊全，但針對體能和肌肉訓練，它能夠提供適合的空間。研究指，長者進行家居運動後，有效改善平衡力及減低跌倒受傷風險。腎病患者進行家居運動，有助改善上下肢的活動功能。腦退化症患者在家中做運動後，有效提升整體的生活質量。
在目前抗疫期，家居運動的益處包括避免與他人接觸、自行掌握環境衞生、沒有時間限制、自己選擇健身動作等。家居運動可分為需要器材和徒手鍛煉。前者有摺合式單車機和跑步機，可提供有氧訓練，每天進行半小時以上能夠強化心肺功能，提升身體免疫力。簡單的器材包括啞鈴、手腕及腳踝負重帶、門上單槓、阻力橡筋帶、懸吊帶、健身球、踏台板、踏步機、健腹輪、握力器、拉力器、瑜伽墊等，款式繁多。
至於徒手不用器材的家居運動，常見動作包括掌上壓，俯後撐、波比跳、半蹲、平板支撐、仰卧起坐、開合跳、超人式手腳抬起、引體向上等。也可以對着電視或平板電腦跳健康舞或潮流式有氧運動。
家居運動訓練大致分為有氧運動、肌肉訓練及伸展運動。有氧運動以較低強度，而持續達三十分鐘以上的效果較佳。肌肉訓練可自選約十個動作練習，包括上肢、身軀及下肢，負重較高強度而次數做八至十次，重覆做三組，改善肌力的效果明顯。而伸展活動可維持關節的柔軟度，尤其是肩頸繃緊的部位。但大家進行家居運動時，也必須注意安全。
浸會大學體育及運動學系副教授
雷雄德博士
最Hit
55歲前TVB「四大花旦」之一轉攻抖音教英文與吳彥祖打對台？ 歷兩段婚姻二婚老公破產復出搵銀
2025-06-23 10:00 HKT
黃大仙驚現極長人龍？32°C等個半鐘入場 排足4次隊拎券攞位只為1物......
2025-06-22 19:13 HKT
更多文章