是非雷台——家居运动来抗疫
雷雄德博士
2020-02-22 04:17 HKT
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受健身热潮带动，家居运动种类多元化。在目前抗疫期，家居运动益处多，训练模式大致分为有氧运动、肌肉训练及伸展运动。
早期的家居运动是为复康人士而设计的肌肉训练为主，例如跌倒康复的长者及行动不便的人士等。虽然家居环境不及健身室或康复中心的设施齐全，但针对体能和肌肉训练，它能够提供适合的空间。研究指，长者进行家居运动后，有效改善平衡力及减低跌倒受伤风险。肾病患者进行家居运动，有助改善上下肢的活动功能。脑退化症患者在家中做运动后，有效提升整体的生活质量。
在目前抗疫期，家居运动的益处包括避免与他人接触、自行掌握环境衞生、没有时间限制、自己选择健身动作等。家居运动可分为需要器材和徒手锻炼。前者有折合式单车机和跑步机，可提供有氧训练，每天进行半小时以上能够强化心肺功能，提升身体免疫力。简单的器材包括哑铃、手腕及脚踝负重带、门上单杠、阻力橡筋带、悬吊带、健身球、踏台板、踏步机、健腹轮、握力器、拉力器、瑜伽垫等，款式繁多。
至于徒手不用器材的家居运动，常见动作包括掌上压，俯后撑、波比跳、半蹲、平板支撑、仰卧起坐、开合跳、超人式手脚抬起、引体向上等。也可以对着电视或平板电脑跳健康舞或潮流式有氧运动。
家居运动训练大致分为有氧运动、肌肉训练及伸展运动。有氧运动以较低强度，而持续达三十分钟以上的效果较佳。肌肉训练可自选约十个动作练习，包括上肢、身躯及下肢，负重较高强度而次数做八至十次，重复做三组，改善肌力的效果明显。而伸展活动可维持关节的柔软度，尤其是肩颈绷紧的部位。但大家进行家居运动时，也必须注意安全。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
早期的家居运动是为复康人士而设计的肌肉训练为主，例如跌倒康复的长者及行动不便的人士等。虽然家居环境不及健身室或康复中心的设施齐全，但针对体能和肌肉训练，它能够提供适合的空间。研究指，长者进行家居运动后，有效改善平衡力及减低跌倒受伤风险。肾病患者进行家居运动，有助改善上下肢的活动功能。脑退化症患者在家中做运动后，有效提升整体的生活质量。
在目前抗疫期，家居运动的益处包括避免与他人接触、自行掌握环境衞生、没有时间限制、自己选择健身动作等。家居运动可分为需要器材和徒手锻炼。前者有折合式单车机和跑步机，可提供有氧训练，每天进行半小时以上能够强化心肺功能，提升身体免疫力。简单的器材包括哑铃、手腕及脚踝负重带、门上单杠、阻力橡筋带、悬吊带、健身球、踏台板、踏步机、健腹轮、握力器、拉力器、瑜伽垫等，款式繁多。
至于徒手不用器材的家居运动，常见动作包括掌上压，俯后撑、波比跳、半蹲、平板支撑、仰卧起坐、开合跳、超人式手脚抬起、引体向上等。也可以对着电视或平板电脑跳健康舞或潮流式有氧运动。
家居运动训练大致分为有氧运动、肌肉训练及伸展运动。有氧运动以较低强度，而持续达三十分钟以上的效果较佳。肌肉训练可自选约十个动作练习，包括上肢、身躯及下肢，负重较高强度而次数做八至十次，重复做三组，改善肌力的效果明显。而伸展活动可维持关节的柔软度，尤其是肩颈绷紧的部位。但大家进行家居运动时，也必须注意安全。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
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