是非雷台——慎选行山杖 减受伤风险
雷雄德博士
2020-02-29 04:17 HKT
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抗疫期间很多市民到郊野行山，但部份人欠缺装备、体能和行山经验，容易造成危险。不少市民都会使用行山手杖，到底它可否有助节省体力？行山手杖的设计和用途有所不同，需要符合地理环境，例如攀山、雪地、泥土及平地等，适当使用有助身体平衡，减少受伤风险。
英国诺桑比亚大学研究人员曾进行研究，比对行山时使用手杖和没有使用者的生理变化。受试者参与一天远足活动，旅程包括行走平坦、上斜及落斜小径，结果发现虽然两组受试者的心率没有差异，但使用手杖者在上斜时的运动感觉疲劳明显较少，而且在翌日二十四及四十八小时的肌肉酸痛，显著少于没有使用手杖者，原因是手杖可以减少落山时大腿肌肉的离心性收缩负荷，使用手杖也有助减低肌肉发炎的肌酸激酶指数。研究人员估计，这结果可间接减少行山时受伤的风险。
按行山径崎岖程度，可选择单手用一枝或双手用两枝。近年外国流行的Nordic Pole Walking健身运动，采用双手式手杖方式步行。行山手杖的长度视乎使用者的身高而定，过短的手杖促使上肢手肘伸直而影响手臂肌肉发力，难以发挥支撑的功能，手肘屈曲时手臂后三头肌能够发力把手杖向下推便算适合。
市面上出售的行山手杖良莠不齐，购买时需要先了解品牌、重量、负荷力、伸缩程度、手柄物料及坚固度等。铝质制造的行山手杖较为坚固及耐用；可伸缩的行山手杖必须确保接合位锁定，否则容易跌倒。在本港，大部份行山径都是泥土及石屎路，行山杖末端套上防滑胶较为适合，并定期检查防滑胶是否磨蚀而需要更换。
近年外国有环保人士建议，在自然山径上不得使用行山手杖，以免破坏原始环境。市民在登山前也需要锻炼好体能状况，毕竟手杖只是辅助工具。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
英国诺桑比亚大学研究人员曾进行研究，比对行山时使用手杖和没有使用者的生理变化。受试者参与一天远足活动，旅程包括行走平坦、上斜及落斜小径，结果发现虽然两组受试者的心率没有差异，但使用手杖者在上斜时的运动感觉疲劳明显较少，而且在翌日二十四及四十八小时的肌肉酸痛，显著少于没有使用手杖者，原因是手杖可以减少落山时大腿肌肉的离心性收缩负荷，使用手杖也有助减低肌肉发炎的肌酸激酶指数。研究人员估计，这结果可间接减少行山时受伤的风险。
按行山径崎岖程度，可选择单手用一枝或双手用两枝。近年外国流行的Nordic Pole Walking健身运动，采用双手式手杖方式步行。行山手杖的长度视乎使用者的身高而定，过短的手杖促使上肢手肘伸直而影响手臂肌肉发力，难以发挥支撑的功能，手肘屈曲时手臂后三头肌能够发力把手杖向下推便算适合。
市面上出售的行山手杖良莠不齐，购买时需要先了解品牌、重量、负荷力、伸缩程度、手柄物料及坚固度等。铝质制造的行山手杖较为坚固及耐用；可伸缩的行山手杖必须确保接合位锁定，否则容易跌倒。在本港，大部份行山径都是泥土及石屎路，行山杖末端套上防滑胶较为适合，并定期检查防滑胶是否磨蚀而需要更换。
近年外国有环保人士建议，在自然山径上不得使用行山手杖，以免破坏原始环境。市民在登山前也需要锻炼好体能状况，毕竟手杖只是辅助工具。
浸会大学体育及运动学系副教授
雷雄德博士
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