減肥｜貓咪都做Sit Up 人類有咩藉口唔運動 3個動作迅速減肚腩

Headlife

更新時間：19:20 2022-09-27 HKT
發佈時間：19:20 2022-09-27 HKT

早前網絡上瘋傳一隻貓咪在健身室做Sit Up的片段，影片中一隻毛茸茸的虎斑貓躺在地上，用雙腳頂着健身器材，然後連做了十幾下Sit Up，似乎下定決心要減走肚上的肥肉。當貓咪都在努力鍛煉「腹肌」，人類又怎麼好意思偷懶呢！不過，小編也知道上班一族日忙夜忙，未必有時間運動，所以為大家整合了3個在家就可以隨時隨地做到的減肚腩動作，讓大家可以迅速瘦身，練成馬甲線、螞蟻腰，不再是夢！

減肚腩動作一：仰臥起坐Sit Up / 捲腹Crunch

入門減肥第一式，怎少得最簡單，一講人人都識的Sit up！Sit up有另一種說法，就是捲腹Crunch，小編覺得這個名稱更貼切，顧名思意，即是做收腹動作，努力勤收腹，自然可以迅速減肚腩！雖然大家都知 Sit Up 的大約動作，但有些細節要注意，做對才有效，首先需要先平躺在地上，雙腳屈曲，重點是腳要貼地，而雙手則要放在頭後方，記住，是運用腹部力量將上身抬起，建議每組10下，連做3組。

減肚腩動作二：平板支撐 Plank

相信好多人都聽過，平板支撐有效迅速減走肚腩，還可以訓練腹肌和腰肌。動作需要先屈曲手肘，用雙手前臂撐着地面，需要注意的是手臂和肩膀要維持垂直角度，腹部臀部亦要收緊，然後腳趾踩地。動作維持30秒到3分鐘即可。

減肚腩動作三：單車式捲腹（Bicycle Crunch）

單車式捲腹比起Sit Up，難度會再高少少，這個動作同樣能夠鍛煉腹部的肌肉。動作是先平躺，雙手放頭部兩則，雙腳輪流伸展，右腳伸直的時候左腳屈曲，同時人的上半身向左扭；到左腳伸直右腳屈曲的時候，上半身則應該向右扭。簡單來說，上半身就是隨著屈曲那隻腳的方向轉。這個動作需要注意的是，雙腳應該全程保持離地，可做3組，每組8-10下。

圖源：Pinterest

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