减肥｜猫咪都做Sit Up 人类有咩借口唔运动 3个动作迅速减肚腩

Headlife

更新时间：19:20 2022-09-27 HKT
发布时间：19:20 2022-09-27 HKT

早前网络上疯传一只猫咪在健身室做Sit Up的片段，影片中一只毛茸茸的虎斑猫躺在地上，用双脚顶着健身器材，然后连做了十几下Sit Up，似乎下定决心要减走肚上的肥肉。当猫咪都在努力锻炼「腹肌」，人类又怎么好意思偷懒呢！不过，小编也知道上班一族日忙夜忙，未必有时间运动，所以为大家整合了3个在家就可以随时随地做到的减肚腩动作，让大家可以迅速瘦身，练成马甲线、蚂蚁腰，不再是梦！

减肚腩动作一：仰卧起坐Sit Up / 卷腹Crunch

入门减肥第一式，怎少得最简单，一讲人人都识的Sit up！Sit up有另一种说法，就是卷腹Crunch，小编觉得这个名称更贴切，顾名思意，即是做收腹动作，努力勤收腹，自然可以迅速减肚腩！虽然大家都知 Sit Up 的大约动作，但有些细节要注意，做对才有效，首先需要先平躺在地上，双脚屈曲，重点是脚要贴地，而双手则要放在头后方，记住，是运用腹部力量将上身抬起，建议每组10下，连做3组。

减肚腩动作二：平板支撑 Plank

相信好多人都听过，平板支撑有效迅速减走肚腩，还可以训练腹肌和腰肌。动作需要先屈曲手肘，用双手前臂撑着地面，需要注意的是手臂和肩膀要维持垂直角度，腹部臀部亦要收紧，然后脚趾踩地。动作维持30秒到3分钟即可。

减肚腩动作三：单车式卷腹（Bicycle Crunch）

单车式卷腹比起Sit Up，难度会再高少少，这个动作同样能够锻炼腹部的肌肉。动作是先平躺，双手放头部两则，双脚轮流伸展，右脚伸直的时候左脚屈曲，同时人的上半身向左扭；到左脚伸直右脚屈曲的时候，上半身则应该向右扭。简单来说，上半身就是随著屈曲那只脚的方向转。这个动作需要注意的是，双脚应该全程保持离地，可做3组，每组8-10下。

图源：Pinterest

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