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健康talk｜瑜珈穿針式2步驟消除肩頸痠痛 更可塑造腰部線條

港聞
更新時間：15:39 2021-10-30 HKT
發佈時間：15:27 2021-10-30 HKT
瑜珈「穿針式」動作示意圖。網圖
瑜珈「穿針式」動作示意圖。網圖
現代人生活節奏繁忙急促，姿勢不良又缺乏運動，肩頸肌肉長期處於緊繃狀態，導致缺氧及缺血而僵硬，容易引發病灶，例如肌肉拉傷或肩頸痠痛等。不過，原來有一個瑜珈動作，可以幫助大家有效消除肩膀、頸部痠痛及緊繃！以下就教大家瑜珈的「穿針式」：

瑜珈「穿針式」
預備姿勢：四足跪姿
步驟：
1. 將右手貼地，在左手後方伸直，右肩及頭部側面碰地，頸及頭呈放鬆狀態，臀部與膝蓋成一直線。
2. 緩慢反覆呼吸，呼吸5次後換另一隻手，以相同方式進行。

*進階動作：逐漸熟悉動作後，可將左手伸向頭頂，加深肚子與腰部一帶的扭轉。

功效：
1. 消除肩頸僵硬
2. 提升臟器機能
3. 塑造腰部線條
4. 調整歪斜脊椎


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