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健康talk｜瑜珈穿针式2步骤消除肩颈酸痛 更可塑造腰部线条

港闻
更新时间：15:39 2021-10-30 HKT
发布时间：15:27 2021-10-30 HKT
瑜珈「穿针式」动作示意图。网图
瑜珈「穿针式」动作示意图。网图
现代人生活节奏繁忙急促，姿势不良又缺乏运动，肩颈肌肉长期处于紧绷状态，导致缺氧及缺血而僵硬，容易引发病灶，例如肌肉拉伤或肩颈酸痛等。不过，原来有一个瑜珈动作，可以帮助大家有效消除肩膀、颈部酸痛及紧绷！以下就教大家瑜珈的「穿针式」：

瑜珈「穿针式」
预备姿势：四足跪姿
步骤：
1. 将右手贴地，在左手后方伸直，右肩及头部侧面碰地，颈及头呈放松状态，臀部与膝盖成一直线。
2. 缓慢反复呼吸，呼吸5次后换另一只手，以相同方式进行。

*进阶动作：逐渐熟悉动作后，可将左手伸向头顶，加深肚子与腰部一带的扭转。

功效：
1. 消除肩颈僵硬
2. 提升脏器机能
3. 塑造腰部线条
4. 调整歪斜脊椎


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