睡眠優化師特約：長期瞓唔著 有無助眠好方法？
更新時間：11:00 2026-03-14 HKT
發佈時間：11:00 2026-03-14 HKT
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Yasmin 最近連續一星期都睡不好，整個人顯得很疲憊。在診間，廖醫師聽她訴說工作壓力大、完全睡不著後指出，這類情況常因情緒受困、壓力積累，導致中醫所稱的「肝氣鬱結」，進而引發失眠與胸悶的不適。面對這種因壓力所致的睡眠問題，除了調整作息與生活壓力外，醫師建議可透過簡單的呼吸與伸展動作來紓緩情緒、疏肝解鬱。
上班一族很多時都面對因壓力引致的睡眠問題。
註冊中醫師廖璟婷認為，情緒受困、壓力積累導致「肝氣鬱結」，進而引發失眠與胸悶的不適。
其中一個推薦的自我調理方法是八段錦的第一式。基本動作並不複雜：雙腳與肩同寬，身體微微半蹲，雙手掌心向上置於肚臍前。吸氣時慢慢將雙手移至胸前，掌心翻轉朝外，繼續伸展至頭頂；呼氣時則緩緩將手放下，回到身體兩側，最後回到肚臍前。重複三到五次後，很多人會感到胸口的鬱悶有所緩解，情緒也明顯放鬆，睡前做一套這樣的動作有助排解白天積累的壓力。
睡前做八段錦，有助排解白天積累的壓力。
除了運動與呼吸調整外，醫師也建議日常保健可以考慮靈芝補養。紫靈芝在中醫觀點上有補氣安神的作用，能紓緩壓力；若搭配赤芝與孢子則可更全面地補養身體，改善整體睡眠品質，幫助縮短入睡時間。當然，若失眠情況持續或影響日常活動，應進一步尋求專業醫療協助。
紫靈芝搭配赤芝與孢子，可改善整體睡眠品質，幫助縮短入睡時間。
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