輔導孩子重拾校園正能量 3個和孩子一起建立返學適應力小貼士︳兒童心理

更新時間：13:11 2025-10-01 HKT
發佈時間：13:11 2025-10-01 HKT

每年暑假過後，香港小學生重返校園，大部分都要面對「全新」的同學、老師、課堂和校規。即使舊生，升上高年級後，也會迎來陌生課程與更密集的人際互動，容易積累壓力與不安。新的學期是希望的開始，但同時充斥着挑戰。如果家長僅僅關注「學業表現」而忽略社交和心理適應，孩子可能會失去自信，甚至抗拒上學。

暑假後節奏切換

不少孩子在長假時期養成較自由、輕鬆的生活節奏，晚睡晚起、活動自主。不過，一旦開學，這種自在被嚴格的時間表取代 —— 早起返學、定時做功課、參與各種評估。這種切換對孩子心理是一種「過渡壓力」：他們不僅要重新調整作息，更要收拾心情，面對新學年密集的學習任務。

（圖片來源：PhotoAC）

而家長、老師往往要求孩子在短時間內恢復最佳狀態，未給予足夠的過渡期，容易令孩子產生挫敗感和抗拒情緒。例如，有的孩子只是進度稍慢、早上不願起床、放學後顯得疲憊，但大人若過分催迫，孩子可能會產生壓力反應：如情緒煩躁、表現退縮，甚至假病逃學。有時候，孩子會在開學頭幾周特別情緒化，就是這種適應落差的「警號」。

（圖片來源：PhotoAC）

小圈子友誼與自我形象

升上高年級後，「小圈子」現象更加普遍，同學間競爭意識增強，友誼建立變得複雜。較早熟或主動的孩子，可能在新學期迅速融入新圈子，有歸屬感和安全感；但對於性格較慢熱或曾有被排斥經歷的學生，重建友誼和歸屬感的過程極具挑戰。這年齡階段的孩子自我形象與同儕意見高度掛鈎，很容易因排斥、冷淡或比較而產生自我懷疑。一些孩子甚至會把同學的看法視作自己存在的「評分標準」，當人際適應不良，他們可能出現退縮、孤僻，甚至反抗行為，如拒絕團體活動、討厭某科老師，甚至對家庭表現疏離。我建議家長以開放態度鼓勵孩子訴說，問問他們今天遇到甚麼好事或困難，並分享如何面對社交不適。家長要記住，在升高年級後，孩子的社交網絡雖然重要，但更重要的是培養他們自我價值感和自信心。

（圖片來源：PhotoAC）

陪孩子學會放鬆和自我調整

步入高年級，課業上要求有所提升，家長和老師的期望亦同步拉高。除了要「考得好」，孩子還要學習自理：整理課本、時間分配、平衡課外活動與作業。許多孩子其實未具備成熟的壓力管理能力，容易感到力不從心。家長常見的誤區是過度強調分數或將自己理想強加於孩子：只要成績差、排名低，就認為孩子不夠努力。久而久之，孩子便會把壓力和焦慮藏起來，不願與家長溝通或主動表達困難。部分孩子更會出現「逆反」式抗拒上學或身體化壓力反應，如頭痛、肚痛、失眠等。建議家長應改變心態，把目標制訂過程視作與孩子一起踏上成長的旅程，與孩子一起制定合理、可行的小目標，強調努力和過程比結果珍貴，鼓勵孩子把失敗當作學習的新機會。