情緒管理︳當情緒失控或會傷害他人 精神科醫生建議應該做這2件事︳親子熱話
發佈時間：14:38 2025-08-28 HKT
親子熱話︳昨日（27日）發生一宗家庭慘劇，一名因債務壓力及家庭糾紛的父親涉嫌在住所殺死其8歲及3歲幼兒後，企圖自殺。倫常悲劇提醒我們，不論財政抑或家庭困難，父母忽視個人心理健康，容易導致不幸事件的發生。根據心理學指出，情緒失控不僅傷害自己，更可能波及無辜家人，尤其是孩子。如何在困局中走出情緒低谷，即時紓緩壓力，避免傷害他人？即睇精神科專科張漢奇醫生建議。
當情緒失控時 2個即時紓緩壓力免傷害他人方法
家長作為家庭支柱，情緒狀態直接影響孩子的安全與發展。研究顯示，家長長期積壓情緒，會出現焦慮、抑鬱甚至失控狀況；子女亦感受到父母的負面情緒，產生不安、壓力與心理陰影。每個人都會有遇到情緒難以控制的時候，當自覺情緒有失控的傾向，精神科專科張漢奇醫生就有以下兩個建議，亦建議家人可以這樣做。
控制個人情緒方法1：即時離開現場轉移注意力
當困局讓家長感到無法走出時，張醫生建議應立刻離開衝突環境，別在逗留於會令個人情緒失控的現場。
可外出散步，或做些能釋放壓力的運動。運動能促進內啡肽分泌，減輕怒氣及壓力，從而避免傷害家人。亦可試進行深呼吸，能迅速降低腎上腺素水平，避免衝動行為。
控制個人情緒方法2：尋求專家或親友支援
孤立無援是情緒崩潰的催化劑，尋找可信任的人傾訴：無論是家人、朋友還是心理醫生，勇於分享情感，尋求理解與支持，是化解壓力的重要一步。
張醫生補充指，及時向他人傾訴，能獲得客觀分析，避免傷害他人。遇上困境可尋求專業援助，如心理輔導服務，或可跟信任的親友傾吐，即時調節情緒。千萬不要獨自「轉牛角尖」，只會產生更多負面情緒而陷入更深的困局。
伴侶可以這樣做：應「先處理心情 再處理事情」
如遇上家人出現情緒問題而走不出困境，若發現對方情緒開始失控，張醫生建議千萬別說出「否定」對方的說話，應要細心傾聽對方的意見，並送上「肩膀」作出支持，記住要「先處理心情，再處理事情」，萬事可以從詳計議慢慢解決。
除了以上方法，社署亦呼籲市民無論面對任何困難或壓力，都不應作出傷害自己或家人的行為。市民如在生活上遇到困難，可向當區的綜合家庭服務中心／綜合服務中心的社工，或致電社署熱線2343 2255尋求協助。
防止自殺求助熱線：
「情緒通」精神健康支援熱線：18111；網址：https://www.shallwetalk.hk/zh/
香港撒瑪利亞防止自殺會： 2389 2222
生命熱線： 2382 0000
明愛向晴軒： 18288
社會福利署： 2343 2255
撒瑪利亞會熱線(多種語言)： 2896 0000
東華三院芷若園： 18281
醫管局精神健康專線： 2466 7350
賽馬會青少年情緒健康網上支援平台「Open 噏」：http://www.openup.hk
張漢奇醫生
香港大學內外全科醫學士 MBBS (HK)
英國皇家精神科醫學院院士 MRCPsych
香港醫學專科學院院士(精神科) FHKAM (Psychiatry)
香港精神科醫學院院士 FHKCPsych
部分資料轉載自《星島日報》
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