打破「最熟悉的陌生人」家長自我覺察與高質陪伴（上）附3個家長管理自身情緒小貼士︳兒童心理
發佈時間：18:09 2025-07-14 HKT
在香港這個步伐急速的城市，家長因工作繁忙，往往錯過了與子女建立親密關係的黃金時期。當孩子進入初小，親子關係逐漸變得疏離，成為「最熟悉的陌生人」。最近聽到不少家長都說跟孩子有點談不合攏，但大部分都認為是孩子長大變得「trouble」。其實關係是雙方的，家長的自我覺察、高質陪伴，是重塑親子間的溫暖與信任的要素，篇幅所限，需要分兩期分享。
依附理論與親子關係的源頭
親子關係疏離，很多時並非一朝一夕之事。從心理學角度來看，依附理論指出，幼兒時期的親子依附關係對孩子的心理健康發展極為重要。如果父母因工作忙碌，無法提供穩定的情感支持，孩子可能會形成焦慮依附或迴避依附，導致親子關係越來越遠。這種「最熟悉的陌生人」現象，往往源於孩子對父母情感連結的缺失，而非單純缺乏相處時間。
家長下班回家後，若只以「指令式對話」（如做功課、遵守規矩）為主，缺乏感情交流，孩子會漸漸視家長為權威人物，而非真正了解自己的人。久而久之，孩子會將自己的感受收藏起來，親子間的溝通日益減少。親子關係的核心，在於家長能否讓孩子感受到被理解、被尊重。
高質陪伴的親子時光
許多家長誤以為只要增加相處時間就能改善親子關係，實際上，高質陪伴遠比短暫而冷淡的交流更有效。家長若能專心聆聽、與孩子共同參與活動，他們會更願意向父母打開心扉。例如，一起閱讀、周末小旅行，這些活動不僅能增進親子感情，也能讓孩子感受到父母的關注。
對於忙碌的在職父母來說，即使時間有限，也可利用零碎時間，如早餐或睡前十分鐘，與孩子傾談。重點在於全情投入，避免邊看手機邊對話。這種高質陪伴，能讓孩子感受到父母的重視，從而建立安全感與信任。親子相處時間不必長，但必須讓孩子感受到父母的真心與陪伴。
家長自我覺察與情緒管理
改善親子關係的第一步，是家長的自我覺察。家長的焦慮往往源於自身的不安全感，而非單純由子女的行為引起。在職父母面對工作壓力與生活節奏，容易將負面情緒帶回家，影響雙方互動。因此，家長需學會辨識並處理自己的情緒，避免將恐懼、焦慮投射到子女身上。
家長應接受孩子的成長是自然過程。孩子變得獨立，並不代表親子連結減弱，而是關係在轉變。只要家長能隨孩子年齡調整互動方式，親子關係就能在不同階段保持溫暖。家長若能留意自己的情緒，適時調節，便能為親子關係打下穩固基礎。
「家長管理自身情緒」的3個小貼士
- 家長遇到情緒波動時，先深呼吸、暫停對話，客觀覺察自身情緒，避免情緒化反應，保持冷靜後再與孩子溝通；
- 理解並接納孩子的情緒，鼓勵他們表達感受，協助辨識情緒背後的原因，避免壓抑或否定孩子的情感；
- 家長以身作則，以平和方式表達自身情緒，並與孩子一同練習情緒調節技巧，同時設立明確的行為界線，促進親子間的和諧互動。
臨牀心理學博士鄭穎珩Profile
．婚姻及家庭治療師
．亞洲家庭治療學院院士
．美國婚姻及家庭治療學會會員
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