10個壓力大徵狀！培養學生的情緒智力 8個漸進式肌肉鬆弛練習解壓︳兒童心理
發佈時間：18:30 2024-09-24 HKT
兒童心理︳近年來，香港學生面對的學業壓力和情緒挑戰日益增長，如何做好情緒管理和壓力調節已成為培養學生情緒智力的重要議題。今天就同大家一起探討情緒管理和壓力調節對學習的影響，並提供教導學生如何管理情緒和應對壓力的方法，同時分享一些有效的情緒調節策略和技巧。
學習正確地處理情緒困擾
下面10個壓力大而出現的情況，如果出現兩個情況或以上，就要小心留意自己的情緒。長期的壓力可能導致身體和心理健康問題，進一步干擾學生的學習表現，因此如果學校能夠提供情緒管理方面的課程或訓練，教導學生如何辨識和表達自己的情緒，並幫助他們建立情緒應對的能力，相信學生能夠更理解自己，同時提高自我意識，學習正確地處理情緒困擾。
點擊圖片瀏覽壓力大而出現10個情況：
8個肌肉鬆弛練習解壓
在教導學生情緒管理的過程中，我們可以利用下面兩大實用技巧和策略。首先，學生可以學習漸進式肌肉鬆弛練習，以幫助自己在壓力下保持冷靜和放鬆，步驟如下：
1. 進入鬆弛狀態：透過腹式呼吸，專注於呼吸並感受腹部隨呼吸的起伏，幫助身體進入鬆弛狀態。
2. 專注雙手：收緊拳頭並感受手板及前臂的繃緊，然後放鬆手指、手板放在大腿上，感受手板的重量及放鬆的感覺。
3. 專注手臂：收緊手臂並將拳頭貼近膊頭，感受手臂肌肉的張力，然後放鬆手臂放在大腿上，感受手臂的重量及完全放鬆的感覺。
4. 專注膊頭：收緊膊頭並將之推向耳朵，感受膊頭肌肉的張力，然後放鬆讓膊頭垂下，感受緊張感慢慢散去的放鬆感。
5. 專注頸部：將頭向前垂下並貼近心口，感受頸後肌肉的拉長，然後放鬆頭回到原位，讓頸部肌肉放鬆。
6. 專注背部：收緊背脊肌肉並將膊頭向後拗，感受背脊的繃緊，然後放鬆背脊肌肉讓其回到原位，讓整個背部放鬆。
7. 專注雙腳：將雙腳伸直提起並腳趾向前，感受小腿和腳板上肌肉的拉長及腿部肌肉的收緊，然後雙腳放在地上完全放鬆。
8. 繼續放鬆：閉上眼睛，放鬆身體的其他部位。
嘗試寫感恩日記
此外亦可鼓勵學生嘗試寫感恩日記或情緒日誌，以幫助他們表達和釋放情緒，同時更好地理解情緒的起因和變化，當中有三大元素：
•感謝時刻： 三件值得感恩的事，記得至少要把最後一件留給自己。
•失落時刻：自己失落的時刻，學着面對低潮跟挫折，搭配一句給自己打氣的安慰話語。
•英雄時刻：你的英雄，誰幫助了你？
用心引導學生培養積極的心態和解決問題的能力，才可扭轉消極的思維模式，並培養堅韌和彈性的心理素質，家長與老師都應該一起努力。
Spencer Lam - 教育專家
於香港大學主修教育心理學，以一級榮譽畢業，是一位資深育工作者，創辦本地中小型補習社 「學博教育」 和 「Learn Kids Education」 ，教授逾8000名學生，同時為 「香港學術及教學交流協會」 主席，每年在超過50間學校分享，並積極參與義務教學工作，推動關注學生心理健康與身心發展。
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