10个压力大征状！培养学生的情绪智力 8个渐进式肌肉松弛练习解压︳儿童心理
发布时间：18:30 2024-09-24 HKT
儿童心理︳近年来，香港学生面对的学业压力和情绪挑战日益增长，如何做好情绪管理和压力调节已成为培养学生情绪智力的重要议题。今天就同大家一起探讨情绪管理和压力调节对学习的影响，并提供教导学生如何管理情绪和应对压力的方法，同时分享一些有效的情绪调节策略和技巧。
学习正确地处理情绪困扰
下面10个压力大而出现的情况，如果出现两个情况或以上，就要小心留意自己的情绪。长期的压力可能导致身体和心理健康问题，进一步干扰学生的学习表现，因此如果学校能够提供情绪管理方面的课程或训练，教导学生如何辨识和表达自己的情绪，并帮助他们建立情绪应对的能力，相信学生能够更理解自己，同时提高自我意识，学习正确地处理情绪困扰。
点击图片浏览压力大而出现10个情况：
8个肌肉松弛练习解压
在教导学生情绪管理的过程中，我们可以利用下面两大实用技巧和策略。首先，学生可以学习渐进式肌肉松弛练习，以帮助自己在压力下保持冷静和放松，步骤如下：
1. 进入松弛状态：透过腹式呼吸，专注于呼吸并感受腹部随呼吸的起伏，帮助身体进入松弛状态。
2. 专注双手：收紧拳头并感受手板及前臂的绷紧，然后放松手指、手板放在大腿上，感受手板的重量及放松的感觉。
3. 专注手臂：收紧手臂并将拳头贴近膊头，感受手臂肌肉的张力，然后放松手臂放在大腿上，感受手臂的重量及完全放松的感觉。
4. 专注膊头：收紧膊头并将之推向耳朵，感受膊头肌肉的张力，然后放松让膊头垂下，感受紧张感慢慢散去的放松感。
5. 专注颈部：将头向前垂下并贴近心口，感受颈后肌肉的拉长，然后放松头回到原位，让颈部肌肉放松。
6. 专注背部：收紧背脊肌肉并将膊头向后拗，感受背脊的绷紧，然后放松背脊肌肉让其回到原位，让整个背部放松。
7. 专注双脚：将双脚伸直提起并脚趾向前，感受小腿和脚板上肌肉的拉长及腿部肌肉的收紧，然后双脚放在地上完全放松。
8. 继续放松：闭上眼睛，放松身体的其他部位。
尝试写感恩日记
此外亦可鼓励学生尝试写感恩日记或情绪日志，以帮助他们表达和释放情绪，同时更好地理解情绪的起因和变化，当中有三大元素：
•感谢时刻： 三件值得感恩的事，记得至少要把最后一件留给自己。
•失落时刻：自己失落的时刻，学着面对低潮跟挫折，搭配一句给自己打气的安慰话语。
•英雄时刻：你的英雄，谁帮助了你？
用心引导学生培养积极的心态和解决问题的能力，才可扭转消极的思维模式，并培养坚韧和弹性的心理素质，家长与老师都应该一起努力。
Spencer Lam - 教育专家
于香港大学主修教育心理学，以一级荣誉毕业，是一位资深育工作者，创办本地中小型补习社 「学博教育」 和 「Learn Kids Education」 ，教授逾8000名学生，同时为 「香港学术及教学交流协会」 主席，每年在超过50间学校分享，并积极参与义务教学工作，推动关注学生心理健康与身心发展。
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