健康童年｜家中做運動 鍛煉小肌肉【619期】
發佈時間：05:00 2022-04-14 HKT
新冠疫情下人人都想保持健康，但家居環境狹小，難以進行激烈的大肌肉運動，故可改為進行動作幅度較小的運動。
長期少動礙腦部發展
疫情期間，幼兒、兒童和青少年的運動機會減少，不利他們的身心發展，香港註冊物理治療師陸國恒表示，「運動對青少年，尤其小朋友的成長相當重要，孩子學習通過肢體活動，從觸感、探索中，累積經驗，從而刺激腦部運作，這過程對孩童的心智發育、神經系統發展、身體控制協調能力等相當重要。」
他續指，「我們的腦部需要血液提供才能運作良好，一名小朋友的血液循環暢通，血液中的養分與氧氣更容易輸送到腦部，頭腦也會較靈活。相反一個人終日不活動，自然影響思考力。雖然未有統計反映兒童在疫情期間活動量大幅減少，對他們究竟有多大影響，但是按照常理不會是正面的結果。」
增加實踐動力方法
困在家中缺乏運動，體重也易暴升，「疫情兩年確實見到很多小孩愈來愈胖，主要原因是吃的時間增多，動的時間減少，家長在家積存高熱量的食物如餅乾、朱古力、糖果等，孩子又沒有機會運動消耗過剩熱量，肥胖就自然出現。」陸國恒建議，大人跟小朋友進行任何活動都要依從兩個原則，一是有趣味，二是一起做，不要逼小朋友做沉悶重複的動作，更不要自己坐在一旁，命令孩子做運動，他們不會享受其中；家長可改用競賽和遊戲方式，讓小朋友感受一起動起來的樂趣。
簡單小肌肉遊戲
他笑言，不同年齡層的兒童，都有各自合適的體能項目，可以概括分為大肌肉和小肌肉訓練，前者屬上下肢動作、平衡力等範疇，後者為手部控制、手眼協調等細微動作。簡單的小肌肉遊戲，包括有大人跟小孩用膠匙傳乒乓球、碌玩具保齡球等。高強度間歇訓練（HIIT）就較適合居住環境狹小的香港人，「受居住環境所限，不建議孩子在家射球、拍球、跳繩，以免弄壞東西及滋擾鄰居，家人和孩子一起做HIIT，是最直接簡單。當進行高強度而間歇性的運動，肌肉會感到疲勞而且消耗大量氧氣，可以在短時間內提升心跳，增強機能，是適宜的居家運動。」
文：衞兒Hygibaby 部分圖片：星島圖片庫
