健康童年｜家中做运动 锻炼小肌肉【619期】
发布时间：05:00 2022-04-14 HKT
新冠疫情下人人都想保持健康，但家居环境狭小，难以进行激烈的大肌肉运动，故可改为进行动作幅度较小的运动。
长期少动碍脑部发展
疫情期间，幼儿、儿童和青少年的运动机会减少，不利他们的身心发展，香港注册物理治疗师陆国恒表示，「运动对青少年，尤其小朋友的成长相当重要，孩子学习通过肢体活动，从触感、探索中，累积经验，从而刺激脑部运作，这过程对孩童的心智发育、神经系统发展、身体控制协调能力等相当重要。」
他续指，「我们的脑部需要血液提供才能运作良好，一名小朋友的血液循环畅通，血液中的养分与氧气更容易输送到脑部，头脑也会较灵活。相反一个人终日不活动，自然影响思考力。虽然未有统计反映儿童在疫情期间活动量大幅减少，对他们究竟有多大影响，但是按照常理不会是正面的结果。」
增加实践动力方法
困在家中缺乏运动，体重也易暴升，「疫情两年确实见到很多小孩愈来愈胖，主要原因是吃的时间增多，动的时间减少，家长在家积存高热量的食物如饼干、朱古力、糖果等，孩子又没有机会运动消耗过剩热量，肥胖就自然出现。」陆国恒建议，大人跟小朋友进行任何活动都要依从两个原则，一是有趣味，二是一起做，不要逼小朋友做沉闷重复的动作，更不要自己坐在一旁，命令孩子做运动，他们不会享受其中；家长可改用竞赛和游戏方式，让小朋友感受一起动起来的乐趣。
简单小肌肉游戏
他笑言，不同年龄层的儿童，都有各自合适的体能项目，可以概括分为大肌肉和小肌肉训练，前者属上下肢动作、平衡力等范畴，后者为手部控制、手眼协调等细微动作。简单的小肌肉游戏，包括有大人跟小孩用胶匙传乒乓球、碌玩具保龄球等。高强度间歇训练（HIIT）就较适合居住环境狭小的香港人，「受居住环境所限，不建议孩子在家射球、拍球、跳绳，以免弄坏东西及滋扰邻居，家人和孩子一起做HIIT，是最直接简单。当进行高强度而间歇性的运动，肌肉会感到疲劳而且消耗大量氧气，可以在短时间内提升心跳，增强机能，是适宜的居家运动。」
文：衞儿Hygibaby 部分图片：星岛图片库
