學童脊骨異常逾九成？長時間玩電話是主因？脊醫教3步家居檢測+4個管理方法

更新時間：10:58 2026-10-13 HKT
發佈時間：10:58 2026-10-13 HKT

兒童脊科基金由2024年至今年9月，為全港逾1.3萬名學童免費檢查脊骨體態及調查生活習慣，發現超過九成7歲或以上學童脊骨體態異常。其中，近六成八出現俗稱「烏龜頸」的頭部前傾，五成六出現疑似脊骨側彎。調查同時發現，這個歲數的學童中，逾兩成每天使用電子產品超過兩小時，基金會認為學童脊骨問題是重度使用「電子奶嘴」產生的後遺症。

面對學童脊骨問題普遍，兒童脊科基金註冊脊醫彭鈞健指出，最重要的是姿勢要正確。他以使用電話為例：「如果是在無可避免的情況下，例如你用電話，是選擇這樣用，還是其實可以拿高一點去用呢？其實已經可以減輕很多脊骨的壓力，也可以減少出現脊骨錯位的情況。」

脊醫教3步在家檢測脊椎側彎

脊椎側彎初期普遍無明顯痛楚，兒童本身未必察覺。香港註冊脊醫王俊華建議，家長平常要留意子女站立時，肩部、腰線或骨盆是否出現傾側，並且每六個月進行一次「亞當氏前彎測試」（Adam's Forward Bend Test）助初步篩查。若發現測試中任何一項異常，建議盡快帶子女接受專業評估，包括姿勢分析及X光測量側彎角度。及早察覺，有助醫生與家長合作，及時制定管理計劃。

讓子女脫去上衣或穿貼身衣服，雙腳拍齊站直，膝蓋伸直；
慢慢向前彎腰約90度，雙手自然垂下，或合掌，頭部放鬆；
從後方平視背部，觀察是否有以下情況：

兩側肩胛骨高度不對稱，一側明顯凸起；
腰部兩側弧度不對稱，一側肌肉隆起；
背部一側形成肋骨凸起。

（AI生成示意圖）

脊醫指出，脊椎側彎最容易出現進展的階段，正值兒童快速長高的青春期（女生約12歲，男生約14歲）。此時期骨骼仍有一定彈性，若能適時介入，有較大機會減低惡化速度。醫學研究顯示，在骨齡成熟前，女生初經後約二至三年，男生聲線變粗後，開始管理脊椎健康，輕度側彎個案較易維持穩定，中度側彎個案亦有機會減慢進展。

4個常用管理方法家長與子女共同實踐

以下四個方法由基礎到較進階，均以非手術方式為主，目的在於維持脊椎健康，以助減低惡化機會。

1. 日常姿勢管理（適合所有兒童，用作預防及輕度管理）

防止長期不良姿勢，例如低頭使用電子產品、單肩背書包或坐姿不正。

避免使用筆記型電腦，改為桌上型電腦，並限制使用手機時間；
書包使用雙肩帶，重量控制在體重10%以內；
坐姿時腰部放置靠枕，每30分鐘起身活動一次。

2. 家居簡單運動（適合所有兒童，用作預防及輕度管理）

每日進行10至15分鐘簡單運動亦有幫助。

貓牛式：跪姿交替拱背與塌腰，伸展脊椎；
側向伸展：一手扶牆，向另一側慢慢伸展身體，針對凸起一側可適量多做，每次維持20秒；
核心強化：平板支撐由10秒開始，逐步增加，幫助平衡腹背肌肉。

（AI生成示意圖）

此外，家長亦可鼓勵子女參與低撞擊的伸展式運動，例如游泳及普拉提（Pilates）。這些活動能有效伸展脊椎、強化核心肌肉及提升整體柔韌性，較有利於維持脊椎平衡及姿勢；同時，建議減少參與高強度或高撞擊運動，例如跑步、跳躍或接觸性球類運動，因為此類活動可能對脊椎施加額外壓力和不對稱負荷，增加側彎惡化的風險。

3. 專業手法治療配合針對性復康運動（中度個案的常見選擇）

於脊骨神經科治療上，會運用安全手法調整脊椎位置、放鬆緊繃肌肉，並配合針對性復康運動；此類運動專門針對側彎的特徵，教導兒童以正確姿勢及肌肉用力方式，協助維持脊椎對稱，家長可每日陪伴子女運動練習，以提升維持脊椎健康的成效。

4. 矯形支架配合運動（中至重度個案，在生長期使用）
若側彎達25度以上，醫生可能建議度身訂做硬膠支架，每日穿戴23小時（洗澡及運動時除外）。支架可在生長期施加適度壓力，引導脊椎向較理想方向發展。結合上述運動及專業定期跟進，臨床數據顯示有較高機會減低惡化風險。兒童適應數星期後，通常能自然接受支架。