学童脊骨异常逾九成？长时间玩电话是主因？脊医教3步家居检测+4个管理方法

更新时间：10:58 2026-10-13 HKT
发布时间：10:58 2026-10-13 HKT

儿童脊科基金由2024年至今年9月，为全港逾1.3万名学童免费检查脊骨体态及调查生活习惯，发现超过九成7岁或以上学童脊骨体态异常。其中，近六成八出现俗称「乌龟颈」的头部前倾，五成六出现疑似脊骨侧弯。调查同时发现，这个岁数的学童中，逾两成每天使用电子产品超过两小时，基金会认为学童脊骨问题是重度使用「电子奶嘴」产生的后遗症。

面对学童脊骨问题普遍，儿童脊科基金注册脊医彭钧健指出，最重要的是姿势要正确。他以使用电话为例：「如果是在无可避免的情况下，例如你用电话，是选择这样用，还是其实可以拿高一点去用呢？其实已经可以减轻很多脊骨的压力，也可以减少出现脊骨错位的情况。」

脊医教3步在家检测脊椎侧弯

脊椎侧弯初期普遍无明显痛楚，儿童本身未必察觉。香港注册脊医王俊华建议，家长平常要留意子女站立时，肩部、腰线或骨盆是否出现倾侧，并且每六个月进行一次「亚当氏前弯测试」（Adam's Forward Bend Test）助初步筛查。若发现测试中任何一项异常，建议尽快带子女接受专业评估，包括姿势分析及X光测量侧弯角度。及早察觉，有助医生与家长合作，及时制定管理计划。

让子女脱去上衣或穿贴身衣服，双脚拍齐站直，膝盖伸直；
慢慢向前弯腰约90度，双手自然垂下，或合掌，头部放松；
从后方平视背部，观察是否有以下情况：

两侧肩胛骨高度不对称，一侧明显凸起；
腰部两侧弧度不对称，一侧肌肉隆起；
背部一侧形成肋骨凸起。

（AI生成示意图）

脊医指出，脊椎侧弯最容易出现进展的阶段，正值儿童快速长高的青春期（女生约12岁，男生约14岁）。此时期骨骼仍有一定弹性，若能适时介入，有较大机会减低恶化速度。医学研究显示，在骨龄成熟前，女生初经后约二至三年，男生声线变粗后，开始管理脊椎健康，轻度侧弯个案较易维持稳定，中度侧弯个案亦有机会减慢进展。

4个常用管理方法家长与子女共同实践

以下四个方法由基础到较进阶，均以非手术方式为主，目的在于维持脊椎健康，以助减低恶化机会。

1. 日常姿势管理（适合所有儿童，用作预防及轻度管理）

防止长期不良姿势，例如低头使用电子产品、单肩背书包或坐姿不正。

避免使用笔记型电脑，改为桌上型电脑，并限制使用手机时间；
书包使用双肩带，重量控制在体重10%以内；
坐姿时腰部放置靠枕，每30分钟起身活动一次。

2. 家居简单运动（适合所有儿童，用作预防及轻度管理）

每日进行10至15分钟简单运动亦有帮助。

猫牛式：跪姿交替拱背与塌腰，伸展脊椎；
侧向伸展：一手扶墙，向另一侧慢慢伸展身体，针对凸起一侧可适量多做，每次维持20秒；
核心强化：平板支撑由10秒开始，逐步增加，帮助平衡腹背肌肉。

（AI生成示意图）

此外，家长亦可鼓励子女参与低撞击的伸展式运动，例如游泳及普拉提（Pilates）。这些活动能有效伸展脊椎、强化核心肌肉及提升整体柔韧性，较有利于维持脊椎平衡及姿势；同时，建议减少参与高强度或高撞击运动，例如跑步、跳跃或接触性球类运动，因为此类活动可能对脊椎施加额外压力和不对称负荷，增加侧弯恶化的风险。

3. 专业手法治疗配合针对性复康运动（中度个案的常见选择）

于脊骨神经科治疗上，会运用安全手法调整脊椎位置、放松紧绷肌肉，并配合针对性复康运动；此类运动专门针对侧弯的特征，教导儿童以正确姿势及肌肉用力方式，协助维持脊椎对称，家长可每日陪伴子女运动练习，以提升维持脊椎健康的成效。

4. 矫形支架配合运动（中至重度个案，在生长期使用）
若侧弯达25度以上，医生可能建议度身订做硬胶支架，每日穿戴23小时（洗澡及运动时除外）。支架可在生长期施加适度压力，引导脊椎向较理想方向发展。结合上述运动及专业定期跟进，临床数据显示有较高机会减低恶化风险。儿童适应数星期后，通常能自然接受支架。