嬰幼兒便秘點算好？家長必睇！營養師整理7招幫助改善便秘
發佈時間：16:00 2026-10-17 HKT
幼兒便秘是家長常見的煩惱，尤其進入加固階段後，不少寶寶排便情況會有所改變。台灣營養師夫婦指出，嬰幼兒腸胃道仍在發展中，便秘除了令寶寶不適，亦可能影響食慾、營養吸收及生長發育，家長不可輕視，並可以參考以下7招改善嬰幼兒便秘問題。
嬰幼兒正常排便次數
- 寶寶滿月後：排便頻率會改變，由一天3次至三天1次都算正常，且全母乳寶寶甚至可能拉長到一周才上一次，只要是「軟便」都不算便秘，不用太過擔心。
- 加固階段後：寶寶4至6個月開始進食固體食物後，便便逐漸成形，排便次數約為落在一天2次到兩天1次。
- 一歲後幼兒：若每周排便少於3次，且糞便硬，排便困難、疼痛、哭鬧、流血等則為便秘，或幼兒因先前解便疼痛而更害怕大便，出現站立憋便的姿勢。
便秘常見原因
撇除掉疾病與先天腸胃道異常之原因，大部分幼兒便秘可分為兩種：
- 功能性便秘：最常見的便秘原因，主要由飲食與生活習慣改變所引起。
- 心理性便秘：主要與排便疼痛等不好的經驗有關，造成習慣性忍住便意。
營養師介紹7招改善嬰幼兒便秘
1.膳食纖維攝取充足
膳食纖維分為水溶性與非水溶性，兩者都與排便順暢息息相關。水溶性纖維可養腸道好菌、軟化糞便；非水溶性纖維可增加飽足感、增加糞便體積、促進蠕動。
建議多選用未精緻全穀類與雜糧類，如糙米、燕麥、薏仁、粟米、南瓜、番薯等。蔬菜可選葉菜類、牛蒡、菇類、秋葵、海帶、西蘭花；水果可選百香果、番石榴、奇異果、西洋梨、棗子、橙，火龍果、菠蘿、木瓜也有助排便。
建議份量：
- 6至9個月嬰兒：菜泥、
- 果泥為主，每日各1至2湯匙
- 10至12個月嬰兒：剁碎蔬菜、水果為主，每日約2至4湯匙
- 1至6歲幼兒：蔬菜每日至少2至3份（每份約大半碗），水果每日至少2顆拳頭大
營養師提醒，膳食纖維會吸水，若水分補充不足反而會加重便秘，因此纖維與水分同樣重要。
2.飲水補充充足
嬰兒一歲前液體主要是母奶或配方奶，進入加固階段可適量補水或多吃富含水分的水果。
- 10公斤體重幼兒：每日約1000毫升（包含奶、飲品、湯、開水）
- 20公斤體重幼兒：每日約1300至1500毫升
水分可使糞便較柔軟，避免過硬造成解便疼痛。孩子活動量大、排汗多，也要多補水。
3.母乳、配方奶或成長奶粉調整
便秘喝奶的原則：母乳 > 部分水解配方 > 一般配方
母乳寶寶便秘反而不常見，若是母乳與配方奶混餵，可增加母乳哺餵、減少配方奶。配方奶寶寶則先確認沖泡方式與濃度是否正確，不需因便秘而多加水將奶粉泡淡，以免影響熱量攝取。也可嘗試更換品牌或水解蛋白奶粉。若寶寶已4至6個月，可及早提供水果蔬菜汁或果菜泥。
4.適量的油脂攝取
油脂能提供熱量、是細胞膜的重要成分，也能幫助潤滑腸胃道，輔助糞便排出。加固後可加一些食用油，或用油拌炒，油品多元為原則，如橄欖油、芥花油、葵花油、亞麻仁油，肉品、蛋黃本身的油脂也可。
5.腹部按摩與活動量
幫寶寶腹部按摩和踩空氣腳踏車，可藉物理方式幫助腸道蠕動。按摩要採用「順時鐘」方向，才符合腸道蠕動方向。除了增加親子互動，也能安撫情緒、幫助排氣，但不要期望按摩後立刻排便。較大幼兒也要確保白天運動量充足。
6.規律時間排便
排便習慣可以刻意養成。較大幼兒會表達上廁所或坐馬桶後，可安排一段沒有壓力的時間固定上廁所，例如放學後洗澡前，在馬桶上坐一下培養便意。
7.就醫檢查治療
若孩子解便困難、糞便過硬、排便疼痛哭鬧，除了飲食調整，務必就醫檢查治療，並配合醫師接受療程。通常需要服用軟便藥物數周，幫助糞便柔軟、改善排便疼痛，降低心理壓力。同時須結合行為治療，例如如廁訓練、適當獎賞、便便繪本親子共讀等。
上述7招大部分可藉由飲食與水分調整改善，但心理性便秘或忽略便意的行為，難以單憑飲食調整解決，必要時務必配合醫師療程與行為治療。
來源：營養師Couple食記（雅鈺營養師、學民營養師）
