婴幼儿便秘点算好？家长必睇！营养师整理7招帮助改善便秘
发布时间：16:00 2026-10-17 HKT
幼儿便秘是家长常见的烦恼，尤其进入加固阶段后，不少宝宝排便情况会有所改变。台湾营养师夫妇指出，婴幼儿肠胃道仍在发展中，便秘除了令宝宝不适，亦可能影响食欲、营养吸收及生长发育，家长不可轻视，并可以参考以下7招改善婴幼儿便秘问题。
婴幼儿正常排便次数
- 宝宝满月后：排便频率会改变，由一天3次至三天1次都算正常，且全母乳宝宝甚至可能拉长到一周才上一次，只要是「软便」都不算便秘，不用太过担心。
- 加固阶段后：宝宝4至6个月开始进食固体食物后，便便逐渐成形，排便次数约为落在一天2次到两天1次。
- 一岁后幼儿：若每周排便少于3次，且粪便硬，排便困难、疼痛、哭闹、流血等则为便秘，或幼儿因先前解便疼痛而更害怕大便，出现站立憋便的姿势。
便秘常见原因
撇除掉疾病与先天肠胃道异常之原因，大部分幼儿便秘可分为两种：
- 功能性便秘：最常见的便秘原因，主要由饮食与生活习惯改变所引起。
- 心理性便秘：主要与排便疼痛等不好的经验有关，造成习惯性忍住便意。
营养师介绍7招改善婴幼儿便秘
1.膳食纤维摄取充足
膳食纤维分为水溶性与非水溶性，两者都与排便顺畅息息相关。水溶性纤维可养肠道好菌、软化粪便；非水溶性纤维可增加饱足感、增加粪便体积、促进蠕动。
建议多选用未精致全谷类与杂粮类，如糙米、燕麦、薏仁、粟米、南瓜、番薯等。蔬菜可选叶菜类、牛蒡、菇类、秋葵、海带、西兰花；水果可选百香果、番石榴、奇异果、西洋梨、枣子、橙，火龙果、菠萝、木瓜也有助排便。
建议份量：
- 6至9个月婴儿：菜泥、
- 果泥为主，每日各1至2汤匙
- 10至12个月婴儿：剁碎蔬菜、水果为主，每日约2至4汤匙
- 1至6岁幼儿：蔬菜每日至少2至3份（每份约大半碗），水果每日至少2颗拳头大
营养师提醒，膳食纤维会吸水，若水分补充不足反而会加重便秘，因此纤维与水分同样重要。
2.饮水补充充足
婴儿一岁前液体主要是母奶或配方奶，进入加固阶段可适量补水或多吃富含水分的水果。
- 10公斤体重幼儿：每日约1000毫升（包含奶、饮品、汤、开水）
- 20公斤体重幼儿：每日约1300至1500毫升
水分可使粪便较柔软，避免过硬造成解便疼痛。孩子活动量大、排汗多，也要多补水。
3.母乳、配方奶或成长奶粉调整
便秘喝奶的原则：母乳 > 部分水解配方 > 一般配方
母乳宝宝便秘反而不常见，若是母乳与配方奶混喂，可增加母乳哺喂、减少配方奶。配方奶宝宝则先确认冲泡方式与浓度是否正确，不需因便秘而多加水将奶粉泡淡，以免影响热量摄取。也可尝试更换品牌或水解蛋白奶粉。若宝宝已4至6个月，可及早提供水果蔬菜汁或果菜泥。
4.适量的油脂摄取
油脂能提供热量、是细胞膜的重要成分，也能帮助润滑肠胃道，辅助粪便排出。加固后可加一些食用油，或用油拌炒，油品多元为原则，如橄榄油、芥花油、葵花油、亚麻仁油，肉品、蛋黄本身的油脂也可。
5.腹部按摩与活动量
帮宝宝腹部按摩和踩空气脚踏车，可藉物理方式帮助肠道蠕动。按摩要采用「顺时钟」方向，才符合肠道蠕动方向。除了增加亲子互动，也能安抚情绪、帮助排气，但不要期望按摩后立刻排便。较大幼儿也要确保白天运动量充足。
6.规律时间排便
排便习惯可以刻意养成。较大幼儿会表达上厕所或坐马桶后，可安排一段没有压力的时间固定上厕所，例如放学后洗澡前，在马桶上坐一下培养便意。
7.就医检查治疗
若孩子解便困难、粪便过硬、排便疼痛哭闹，除了饮食调整，务必就医检查治疗，并配合医师接受疗程。通常需要服用软便药物数周，帮助粪便柔软、改善排便疼痛，降低心理压力。同时须结合行为治疗，例如如厕训练、适当奖赏、便便绘本亲子共读等。
上述7招大部分可借由饮食与水分调整改善，但心理性便秘或忽略便意的行为，难以单凭饮食调整解决，必要时务必配合医师疗程与行为治疗。
来源：营养师Couple食记（雅钰营养师、学民营养师）
