開學適應｜幼兒升小爸媽比孩子更緊張？臨床心理學博士教2招助家長應對開學焦慮

每逢9月開學季，不少家有初上幼稚園或升讀小一孩子的爸媽，心情往往比子女更為緊張。看著孩子要獨自踏入校園，面對未知的環境、繁重的學業轉變或全新的社交圈子，家長內心總難免湧現各種不安與焦慮，於社交平台上更有不少爸爸都忍不住流下男兒淚。到底家長應如何陪伴孩子順利過渡適應期，同時梳理好自己的情緒？臨床心理學家梁重皿博士就為大家解構開學焦慮的成因，並分享3個實用的心理與行動應對方法，助家長與孩子輕鬆迎接新學年！

助孩子應對開學焦慮的方法1：幼稚園幼兒分離焦慮 建立「固定告別儀式」

兩、三歲的幼兒初上幼稚園，面對由主要照顧者轉移至陌生環境的發展轉變，經常會出現哭鬧、拉著父母不放等分離焦慮現象。梁博士指這是非常自然的反應，並不代表孩子過於依賴或有心理問題。

家長在送孩子上學時，切忌因心軟而延長告別時間，甚至偷偷離開，這樣反而會增加不確定感，令孩子更焦慮。梁博士建議家長採用以下策略：

• 承認情緒而非否定：可以跟孩子說：「我知道你現在很不捨得爸爸媽媽，第一次上學可能會有點害怕，但老師會照顧你，放學後我們會接你。」這能協助孩子命名並理解情緒，比單純說「不要哭、沒甚麼好怕」更具安全感。
• 建立簡短固定的告別儀式：在校門口給孩子一個擁抱，堅定而溫柔地說一句固定的話，如「我們下午見！」，隨即將孩子交給老師。過程應保持簡短、穩定且一致，切忌過度拖拉或多人圍觀送學，以免放大緊張氣氛。

助孩子應對開學焦慮的方法2：小一適應建立「做得到」信念 保留適度遊戲時間

從幼稚園的「遊戲學習」過渡至小一的「坐定定上課、寫手冊及做功課」，孩子需要學習自我管理、專注力與面對挫折的能力。梁博士提醒家長，學期初最重要的是協助孩子建立「我做得到」的自信心與效能感，而非過度催迫成績。

• 拆細步驟與具體稱讚：將複雜的要求拆解成小任務，例如先讓孩子完成「收拾書包」，休息一會再做第一份功課。當孩子完成時，要給予具體的稱讚，如「你剛才記得自己收拾書包，做得很好！」，這比起單純的「好叻」、「好乖」更能讓孩子清晰知道自己做對了甚麼。
• 避免將小一變成壓力測試：回家後若總是聽到「快點做功課」、「為何你這麼慢」，會令孩子將上學與被催促、被比較連結在一起，對「返學」產生抗拒心理。
• 保留遊戲時間：遊戲並非與學習「對立」。遊戲能培養語言、執行功能與社交自我調節能力。家長放學後可帶孩子到公園玩耍，讓他們明白升上小一並不代表失去童年，學習與娛樂依然可以平衡。

劃清「預測性焦慮」界線 2招調整家長開學焦慮的方法

「孩子開學，緊張的反而是家長。」面對即將到來的功課、作息與溫習壓力，不少家長在開學前就陷入「預測性焦慮」，腦海中不斷預演各種未發生的壞情況。梁博士強調，孩子需要的不是一個完全不會焦慮的父母，而是一個「雖然焦慮但依然能保持穩定」的父母。家長可以從以下兩方面調整心態。

家長面對開學焦慮應對方法1：分清「事實」、「預測」與「可控事項」

• 事實：孩子最近尚未完全恢復早睡早起。
• 預測：開學後一定會非常辛苦。
• 可控事項：開學前一至兩星期開始逐步調整作息時間，並透過預演（如練習穿校服、整理書包）減低未知感。

家長應把注意力從「萬一怎麼辦」拉回「如果發生了我到時再處理」，建立合理的心理界線，不要幫小朋友「預演」未來的困難而令自己及孩子更焦慮。

家長面對開學焦慮應對方法2：避免過度保護而引起焦慮

有些家長因自身焦慮，頻繁質問孩子「今天有沒有人陪你玩？」或「老師有沒有罵你？」，這無意中向孩子傳遞了「學校很危險」等的錯誤訊息。家長應將關心轉為開放式提問，例如「今天學校有甚麼有趣的事想跟我分享？」。健康正面的關心可以讓孩子知道「需要時父母一直在」，而不是隨時監控每個細節。

家長助孩子與同學建立社交3個方法

進入新學期，無論是幼稚園或升讀小一，孩子都要重新建立社交圈子，對於性格較慢熱或膽小的孩子而言，要踏出第一步談何容易？臨床心理學家梁博士提醒，家長首先要明白「慢熱不等於社交差」。有些孩子需要較長時間觀察周圍環境，才會主動融入人群，家長切忌強迫他們一開學就認識許多新朋友，以免弄巧成反拙，增加孩子的社交壓力。

要引導慢熱孩子建立友誼，家長可以在背後給予具體且低難度的社交引導：

• 提供低難度社交劇本：教導孩子一些簡單直接的開場白，例如主動向同學說「早安」、詢問「你叫甚麼名字？」或「可以一齊玩嗎？」，讓他們有法可循。
• 由一對一社交開始：在學校一大班人面前展現主動對慢熱孩子來說難度較高。家長不妨在放學後安排「Playdate」，邀請一兩位同學到家中或公園玩耍，一對一的相處更容易幫助他們建立深厚友誼。
• 避免貼上性格標籤：切忌在孩子面前經常提及「你很害羞」或「要主動一點」等標籤，以免令他們誤以為自己不懂得與人相處。

請相信孩子擁有面對困難的能力！

梁博士指開學適應是一個「逐點轉換、逐步適應」的過程。家長在孩子面前應展現出「穩定、信任與慢慢放手」的態度。真正的安全感並非完全沒有風險，而是讓孩子知道即使遇到不順利，自己也有能力面對，而父母會在有需要時給予支持，這亦可培養孩子的自我效能感，對成長有莫大幫助。這個開學季，不妨放鬆心情，陪伴孩子一步一步勇敢邁向新階段！

梁重皿博士 
．認可名冊臨床心理學家及註冊遊戲治療師
．香港心理學會臨床心理學組前主席、現任副主席（外務）
．香港大學精神醫學系臨床心理學家
．曾任香港大學及香港教育大學客席講師
．曾任職香港醫院管理局轄下瑪麗醫院
．著作《心痛診療所— 探索內心的自癒練習》 獲選為香港出版雙年獎得獎書藉