开学适应｜幼儿升小爸妈比孩子更紧张？临床心理学博士教2招助家长应对开学焦虑

每逢9月开学季，不少家有初上幼稚园或升读小一孩子的爸妈，心情往往比子女更为紧张。看著孩子要独自踏入校园，面对未知的环境、繁重的学业转变或全新的社交圈子，家长内心总难免涌现各种不安与焦虑，于社交平台上更有不少爸爸都忍不住流下男儿泪。到底家长应如何陪伴孩子顺利过渡适应期，同时梳理好自己的情绪？临床心理学家梁重皿博士就为大家解构开学焦虑的成因，并分享3个实用的心理与行动应对方法，助家长与孩子轻松迎接新学年！

助孩子应对开学焦虑的方法1：幼稚园幼儿分离焦虑 建立「固定告别仪式」

两、三岁的幼儿初上幼稚园，面对由主要照顾者转移至陌生环境的发展转变，经常会出现哭闹、拉著父母不放等分离焦虑现象。梁博士指这是非常自然的反应，并不代表孩子过于依赖或有心理问题。

家长在送孩子上学时，切忌因心软而延长告别时间，甚至偷偷离开，这样反而会增加不确定感，令孩子更焦虑。梁博士建议家长采用以下策略：

• 承认情绪而非否定：可以跟孩子说：「我知道你现在很不舍得爸爸妈妈，第一次上学可能会有点害怕，但老师会照顾你，放学后我们会接你。」这能协助孩子命名并理解情绪，比单纯说「不要哭、没甚么好怕」更具安全感。
• 建立简短固定的告别仪式：在校门口给孩子一个拥抱，坚定而温柔地说一句固定的话，如「我们下午见！」，随即将孩子交给老师。过程应保持简短、稳定且一致，切忌过度拖拉或多人围观送学，以免放大紧张气氛。

助孩子应对开学焦虑的方法2：小一适应建立「做得到」信念 保留适度游戏时间

从幼稚园的「游戏学习」过渡至小一的「坐定定上课、写手册及做功课」，孩子需要学习自我管理、专注力与面对挫折的能力。梁博士提醒家长，学期初最重要的是协助孩子建立「我做得到」的自信心与效能感，而非过度催迫成绩。

• 拆细步骤与具体称赞：将复杂的要求拆解成小任务，例如先让孩子完成「收拾书包」，休息一会再做第一份功课。当孩子完成时，要给予具体的称赞，如「你刚才记得自己收拾书包，做得很好！」，这比起单纯的「好叻」、「好乖」更能让孩子清晰知道自己做对了甚么。
• 避免将小一变成压力测试：回家后若总是听到「快点做功课」、「为何你这么慢」，会令孩子将上学与被催促、被比较连结在一起，对「返学」产生抗拒心理。
• 保留游戏时间：游戏并非与学习「对立」。游戏能培养语言、执行功能与社交自我调节能力。家长放学后可带孩子到公园玩耍，让他们明白升上小一并不代表失去童年，学习与娱乐依然可以平衡。

划清「预测性焦虑」界线 2招调整家长开学焦虑的方法

「孩子开学，紧张的反而是家长。」面对即将到来的功课、作息与温习压力，不少家长在开学前就陷入「预测性焦虑」，脑海中不断预演各种未发生的坏情况。梁博士强调，孩子需要的不是一个完全不会焦虑的父母，而是一个「虽然焦虑但依然能保持稳定」的父母。家长可以从以下两方面调整心态。

家长面对开学焦虑应对方法1：分清「事实」、「预测」与「可控事项」

• 事实：孩子最近尚未完全恢复早睡早起。
• 预测：开学后一定会非常辛苦。
• 可控事项：开学前一至两星期开始逐步调整作息时间，并透过预演（如练习穿校服、整理书包）减低未知感。

家长应把注意力从「万一怎么办」拉回「如果发生了我到时再处理」，建立合理的心理界线，不要帮小朋友「预演」未来的困难而令自己及孩子更焦虑。

家长面对开学焦虑应对方法2：避免过度保护而引起焦虑

有些家长因自身焦虑，频繁质问孩子「今天有没有人陪你玩？」或「老师有没有骂你？」，这无意中向孩子传递了「学校很危险」等的错误讯息。家长应将关心转为开放式提问，例如「今天学校有甚么有趣的事想跟我分享？」。健康正面的关心可以让孩子知道「需要时父母一直在」，而不是随时监控每个细节。

家长助孩子与同学建立社交3个方法

进入新学期，无论是幼稚园或升读小一，孩子都要重新建立社交圈子，对于性格较慢热或胆小的孩子而言，要踏出第一步谈何容易？临床心理学家梁博士提醒，家长首先要明白「慢热不等于社交差」。有些孩子需要较长时间观察周围环境，才会主动融入人群，家长切忌强迫他们一开学就认识许多新朋友，以免弄巧成反拙，增加孩子的社交压力。

要引导慢热孩子建立友谊，家长可以在背后给予具体且低难度的社交引导：

• 提供低难度社交剧本：教导孩子一些简单直接的开场白，例如主动向同学说「早安」、询问「你叫甚么名字？」或「可以一齐玩吗？」，让他们有法可循。
• 由一对一社交开始：在学校一大班人面前展现主动对慢热孩子来说难度较高。家长不妨在放学后安排「Playdate」，邀请一两位同学到家中或公园玩耍，一对一的相处更容易帮助他们建立深厚友谊。
• 避免贴上性格标签：切忌在孩子面前经常提及「你很害羞」或「要主动一点」等标签，以免令他们误以为自己不懂得与人相处。

请相信孩子拥有面对困难的能力！

梁博士指开学适应是一个「逐点转换、逐步适应」的过程。家长在孩子面前应展现出「稳定、信任与慢慢放手」的态度。真正的安全感并非完全没有风险，而是让孩子知道即使遇到不顺利，自己也有能力面对，而父母会在有需要时给予支持，这亦可培养孩子的自我效能感，对成长有莫大帮助。这个开学季，不妨放松心情，陪伴孩子一步一步勇敢迈向新阶段！

梁重皿博士 
．认可名册临床心理学家及注册游戏治疗师
．香港心理学会临床心理学组前主席、现任副主席（外务）
．香港大学精神医学系临床心理学家
．曾任香港大学及香港教育大学客席讲师
．曾任职香港医院管理局辖下玛丽医院
．著作《心痛诊疗所— 探索内心的自愈练习》 获选为香港出版双年奖得奖书藉