消委會報告︱長者9大新興運動推介小心隱藏收費！1類最多人參加附報班6大貼士

更新時間：13:56 2026-10-22 HKT
發佈時間：13:56 2026-10-22 HKT

想做運動又想多點新鮮感，長者除了散步、太極，還可認識匹克球、輕排球、手綿球等新興運動。不同項目對走動、反應、平衡和體力的要求各異，可按個人興趣及身體狀況選擇。《星島頭條》為你整理消委會最新一期《選擇》中介紹的9項長者新興運動，並列出報名前及參與時的注意事項，讓長者和家人先了解玩法，再考慮試玩。

9大長者新興運動推介！1類最多人參加匹克球/健步足球/手綿球

匹克球︰結合網球、羽毛球及乒乓球元素，以球拍擊打有孔塑膠球，可單打或雙打。運動講求觀察球路、移動接球和與隊友配合，適合喜歡球類互動、並能應付一定走動和反應要求的人士；接球時可能要急停、轉身或跨步。
輕排球︰使用較大、較輕及較柔軟的排球，球速較慢，並在較小場地進行。傳接球和團隊合作可增加活動量；伸手、轉身或跳起擊球則可能令肩、手指、腰背及膝部受力，宜按能力調整動作。
手綿球︰以海綿球及手掌隔網擊球，毋須球拍，另有專為長者設計、場地較小的軟式版本。玩法及器材較簡單，但仍要判斷球路及左右移動，肩頸、手腕、腰背或膝部不適者要留意追球和轉身時的負荷。
健步足球︰保留傳球、射門及團隊策略，但規定只可步行、不准跑動，並限制碰撞。雖然減少跑動和衝撞，參加者仍需持續走動、轉向及踢球，步行能力、平衡和體力仍是考慮因素。
躲避盤︰以柔軟飛盤進行團隊遊戲，參加者要投擲、接盤或閃避，適合喜歡團隊互動及反應挑戰的人士；突然轉向或移動對平衡和肢體控制有一定要求。
太極柔力球／柔力球︰使用特製球拍和軟球，透過弧形擺動、轉身及重心轉移，訓練身體協調和平衡。初學者宜由小幅度、較慢節奏開始，避免肩、腰及膝部承受過大負荷。
繩流︰手持繩索在身體周圍擺動及旋轉，通常毋須跳躍，着重肩膊活動、軀幹控制和動作協調。可由慢速、短時間及小幅度練習，避免用力過猛。
地板冰壺／地壺球︰在平坦地面以手或推桿將壺推向目標，講求力度控制、手眼協調和策略，走動相對較少，亦可與隊友討論戰術。彎腰推壺、蹲下或拾壺時，仍要注意腰背及膝部負荷。
芬蘭木柱／芬蘭木棋︰以木棒投向標有數字的木柱，按擊倒數目或柱上數字計分，結合投擲、計分和策略，適合喜歡戶外或同伴遊戲的人士。不過，報告指出此類遊戲對提升肌力及心肺功能的作用相對有限；肩、手肘或手腕不適者要留意投擲力度。

消委會調查：匹克球最多長者聽過定期參與率5%

消委會今年8月訪問528名60歲或以上人士，當中368人（70%）曾聽過至少一項新興運動、122人（23%）曾試玩，現時定期參與的有27人（5%）。最多受訪者聽過匹克球（40%），其次是太極柔力球／柔力球（34%）及地板冰壺／地壺球（26%）。

受訪者未能持續參與的原因包括時間、地點或交通不便（42%）、缺乏親友陪同（37%），以及身體狀況或體力未必應付得來（34%）。選課時，最多人考慮上課地點和時間是否方便（44%）、課程是否適合身體狀況（41%）及有否親友陪同（39%）。報告提及的研究亦顯示，參加為期16星期、每星期兩節、每節90分鐘輕排球訓練的一組長者，在下肢肌力、敏捷性及動態平衡方面有所改善；這項結果只涉及該研究的訓練安排，不宜推論為所有運動都有相同效果。

消委會提醒長者報名及運動前注意事項

先衡量健康和體能︰留意慢性病、血壓、心臟及骨質狀況；有需要可先向家庭醫生查詢適合的運動和強度。
了解課程與導師︰查詢是否設初階或長者班、導師教授長者的經驗，以及能否按參加者能力調整內容。
檢查場地及安全配套︰留意地面是否平坦防滑、光線和休息座位是否足夠，並查詢急救用品、AED及意外處理安排。
問清收費及條款︰確認器材、場地和雜費是否已包括，並了解保險保障、補堂、改期、退款及取消安排。調查中，13%受訪者提及收費是否包括器材、場地及保險，6%提及退款、補堂和取消安排；這些細節仍可能影響實際支出。
循序漸進並留意身體反應︰初學或停練後重拾運動，宜由短時間、低強度開始，做好熱身和緩和，穿合適防滑鞋履並補充水分。頭暈、胸悶、異常氣喘或痛楚加劇時，應立即停止運動，不宜只調低強度而繼續運動，並及早求醫。
兼顧肌力和平衡︰不同新興運動訓練作用有別，長者可按能力配合肌力及平衡練習；初學者或活動能力受限人士宜先尋求醫護或合資格運動專業人士指導。

資料來源︰消委會