消委会报告︱长者9大新兴运动推介小心隐藏收费！1类最多人参加附报班6大贴士

更新时间：13:56 2026-10-22 HKT
发布时间：13:56 2026-10-22 HKT

想做运动又想多点新鲜感，长者除了散步、太极，还可认识匹克球、轻排球、手绵球等新兴运动。不同项目对走动、反应、平衡和体力的要求各异，可按个人兴趣及身体状况选择。《星岛头条》为你整理消委会最新一期《选择》中介绍的9项长者新兴运动，并列出报名前及参与时的注意事项，让长者和家人先了解玩法，再考虑试玩。

9大长者新兴运动推介！1类最多人参加匹克球/健步足球/手绵球

匹克球︰结合网球、羽毛球及乒乓球元素，以球拍击打有孔塑胶球，可单打或双打。运动讲求观察球路、移动接球和与队友配合，适合喜欢球类互动、并能应付一定走动和反应要求的人士；接球时可能要急停、转身或跨步。
轻排球︰使用较大、较轻及较柔软的排球，球速较慢，并在较小场地进行。传接球和团队合作可增加活动量；伸手、转身或跳起击球则可能令肩、手指、腰背及膝部受力，宜按能力调整动作。
手绵球︰以海绵球及手掌隔网击球，毋须球拍，另有专为长者设计、场地较小的软式版本。玩法及器材较简单，但仍要判断球路及左右移动，肩颈、手腕、腰背或膝部不适者要留意追球和转身时的负荷。
健步足球︰保留传球、射门及团队策略，但规定只可步行、不准跑动，并限制碰撞。虽然减少跑动和冲撞，参加者仍需持续走动、转向及踢球，步行能力、平衡和体力仍是考虑因素。
躲避盘︰以柔软飞盘进行团队游戏，参加者要投掷、接盘或闪避，适合喜欢团队互动及反应挑战的人士；突然转向或移动对平衡和肢体控制有一定要求。
太极柔力球／柔力球︰使用特制球拍和软球，透过弧形摆动、转身及重心转移，训练身体协调和平衡。初学者宜由小幅度、较慢节奏开始，避免肩、腰及膝部承受过大负荷。
绳流︰手持绳索在身体周围摆动及旋转，通常毋须跳跃，着重肩膊活动、躯干控制和动作协调。可由慢速、短时间及小幅度练习，避免用力过猛。
地板冰壶／地壶球︰在平坦地面以手或推杆将壶推向目标，讲求力度控制、手眼协调和策略，走动相对较少，亦可与队友讨论战术。弯腰推壶、蹲下或拾壶时，仍要注意腰背及膝部负荷。
芬兰木柱／芬兰木棋︰以木棒投向标有数字的木柱，按击倒数目或柱上数字计分，结合投掷、计分和策略，适合喜欢户外或同伴游戏的人士。不过，报告指出此类游戏对提升肌力及心肺功能的作用相对有限；肩、手肘或手腕不适者要留意投掷力度。

消委会调查：匹克球最多长者听过定期参与率5%

消委会今年8月访问528名60岁或以上人士，当中368人（70%）曾听过至少一项新兴运动、122人（23%）曾试玩，现时定期参与的有27人（5%）。最多受访者听过匹克球（40%），其次是太极柔力球／柔力球（34%）及地板冰壶／地壶球（26%）。

受访者未能持续参与的原因包括时间、地点或交通不便（42%）、缺乏亲友陪同（37%），以及身体状况或体力未必应付得来（34%）。选课时，最多人考虑上课地点和时间是否方便（44%）、课程是否适合身体状况（41%）及有否亲友陪同（39%）。报告提及的研究亦显示，参加为期16星期、每星期两节、每节90分钟轻排球训练的一组长者，在下肢肌力、敏捷性及动态平衡方面有所改善；这项结果只涉及该研究的训练安排，不宜推论为所有运动都有相同效果。

消委会提醒长者报名及运动前注意事项

先衡量健康和体能︰留意慢性病、血压、心脏及骨质状况；有需要可先向家庭医生查询适合的运动和强度。
了解课程与导师︰查询是否设初阶或长者班、导师教授长者的经验，以及能否按参加者能力调整内容。
检查场地及安全配套︰留意地面是否平坦防滑、光线和休息座位是否足够，并查询急救用品、AED及意外处理安排。
问清收费及条款︰确认器材、场地和杂费是否已包括，并了解保险保障、补堂、改期、退款及取消安排。调查中，13%受访者提及收费是否包括器材、场地及保险，6%提及退款、补堂和取消安排；这些细节仍可能影响实际支出。
循序渐进并留意身体反应︰初学或停练后重拾运动，宜由短时间、低强度开始，做好热身和缓和，穿合适防滑鞋履并补充水分。头晕、胸闷、异常气喘或痛楚加剧时，应立即停止运动，不宜只调低强度而继续运动，并及早求医。
兼顾肌力和平衡︰不同新兴运动训练作用有别，长者可按能力配合肌力及平衡练习；初学者或活动能力受限人士宜先寻求医护或合资格运动专业人士指导。

资料来源︰消委会