解決失眠|睡前食1款水果擺脫失眠 入睡速度快42%! 推介9種天然安眠藥
更新時間:19:17 2023-10-26
發佈時間:19:17 2023-10-26
發佈時間:19:17 2023-10-26
失眠問題可透過飲食解決?有營養師引述研究指,在睡前吃1款水果,入睡速度可提升42%,改善失眠問題。營養師又推介9種食物,堪稱天然安眠藥,能幫助解決失眠問題,讓人一覺睡天光。
5大營養素改善失眠 減壓放鬆大腦
營養師蕭瑋霖在其facebook專頁上指出,雖然失眠令人十分痛苦,但可以從飲食上改善問題,他表示有5類營養素可改善失眠,提升睡眠質素:
推介9種天然安眠藥 睡前吃1款水果入睡速度快42%
營養師蕭瑋霖推介9種食物,無藥性也有安眠功效,堪稱天然安眠藥:
天然安眠藥:
1. 牛奶
- 牛奶富含色胺酸和鈣質,有助血清素合成,有神經安定的功效。
2. 洋甘菊茶
- 富含芹菜素,是一種黃酮類,有助於睡眠。
- 有研究顯示,連續28天服用270毫克洋甘菊提取物後,入睡速度加快了15分鐘,夜間醒來時間減少了15分鐘。
3. 雞肉
- 雞肉是含色胺酸較高的肉類食材,特別是火雞肉。
4. 香蕉
- 富含色胺酸的水果。
5. 車厘子
- 富含褪黑激素。
- 有兩項研究顯示,相較於不喝車厘子汁的成年人,連續兩星期飲用237毫升車厘子汁的失眠成年人,睡眠時間增加1.5小時,並且睡眠品質有所改善。
6. 奇異果
- 富含維他命C,有抗氧化作用。
- 有研究發現連續四週在睡前一小時食用兩個奇異果,會令入睡速度提高42%,有5%參與者更能一覺睡天光,總睡眠時間增加13%。
7. 魚
- 特別脂肪含量高的魚,富含omega3脂肪酸
8. 杏仁
- 富含褪黑激素及鎂,能夠幫助睡眠。
9. 核桃
- 富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關,有助血清素合成。
7大習慣提升睡眠質素 睡覺前勿喝水
除了透過飲食解決失眠,蕭瑋霖表示養成以下7種習慣,也可以提升睡眠質素,避免失眠:
內容獲「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」授權轉載
延伸閱讀:失眠5大常見特徵
據本港衞生署資料,常見的失眠有5大特徵,並且有一套標準能診斷失眠:
延伸閱讀:失眠4大類型 睡完如沒睡過一樣也是失眠?
醫管局指,失眠不只是難以入睡,一般分為4大類型:
延伸閱讀:7問題自測睡眠質素 鬧鐘響才起床等於睡不好
延伸閱讀:7招培養良好睡前習慣 不靠藥物改善睡眠
延伸閱讀:11款安眠茶飲及食物 紅棗也可以醫失眠
相關文章:
口渴不想飲清水?蜂蜜水可改善失眠 推介5種天然飲品抗衰老防中風
失眠飲食|轉季2大情況易失眠 中醫推介16款湯水食物 安神助眠補肝腎
《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgYZ
最Hit
男子患大腸癌 狂生瘜肉達40粒 醫生教吃1食物 大腸瘜肉全消失!
2024-10-04 13:41
星島申訴王 | 7旬伯墮網戀騙局失5百萬 按樓借貸欠巨債:擔心頭家散
2024-10-04 09:23