不用刻意節食/運動！減肥教練靠1分鐘揉肚減肥法 2星期腰圍即減7cm

試過無數種節食或劇烈運動，大肚腩依然紋絲不動？有減肥教練曾因嚴重車禍一度無法行走，卻在自救復健過程中，驚覺放鬆腹部緊繃筋膜能促進新陳代謝，在1分鐘揉肚減肥法下，短短2星期內腰圍驚人狂減7厘米。

10個問題自測肥胖風險 

根據日媒《女性セブンプラス》報道，減肥教練蜷川ちひろ設計出一套每次只需1分鐘的揉肚減肥法。她指出，身體容易發胖往往與血液循環不良及生活習慣息息相關，在開始按摩前，大家可先透過以下10條問題檢視自己是否有容易疲勞、生活習慣不佳等情況：

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1. 是否察覺腹部肌肉鬆弛、肚子凸出？
2. 身體是否容易感到寒冷？
3. 身體是否有部位經常痠痛或僵硬？
4. 是否有特定部位容易水腫？
5. 是否在意皮膚或頭髮乾燥？
6. 坐在椅子上時，是否習慣翹腳或整個人攤靠在椅背上？
7. 平常補充水分主要靠咖啡、茶或汽水？
8. 是否一定要吃到很飽才覺得滿足？
9. 早上起床時，是否沒有睡飽、神清氣爽的感覺？
10. 是否容易生氣、煩躁或感到不耐煩？

檢測結果：

• 0項：身心狀態非常健康。不妨透過以下介紹的按摩方法，繼續維持目前不易發胖的良好體質。
• 1-3項：可能比平常更容易感到疲倦。日常切勿過度勞累，應多留意身心狀態，建議將這套按摩法融入日常生活中保養。
• 4-7項：代表你日常可能非常忙碌，且給自己施加了過大壓力，急需放鬆。建議每天進行這套腹部按摩3次。
• 8個或更多項：身心正在發出嚴重的求救警號。這套按摩法對舒緩疲憊身心至關重要，請務必確保每天至少進行3次。

40歲後易囤積內臟脂肪 鬆開黏連筋膜成減肥關鍵

蜷川ちひろ指出，雖然每個人的體質差異很大，但女性踏入40歲後，發胖風險便會自然增加。這是因為女性荷爾蒙雌激素原本能抑制內臟脂肪堆積，並有助擴張血管及維持血管彈性；當步入更年期，雌激素分泌急劇下降，不僅更容易增重，血液流動亦會隨之惡化。由於血液負責為全身細胞輸送氧氣和營養，一旦血液循環不良，新陳代謝就會減慢，肌肉亦更容易流失，形成代謝進一步減慢、體重更容易增加的惡性循環。因此，改善血液循環及放鬆僵硬肌肉，正是控制體重的核心關鍵。這套按摩只需1分鐘、分為3個步驟，主要透過摩擦髂骨（腸骨）與恥骨內側，再配合腹部按摩來放鬆緊繃的筋膜：

髂骨（腸骨）即雙手叉腰時，手掌及手指可以摸到的左右盆骨突出處；恥骨則是位於盆骨前方中央、下腹部最下方的硬骨。蜷川ちひろ解釋，肌肉與肌肉之間有一層稱為筋膜的薄膜。若肌肉量或活動量不足，筋膜便會與肌肉組織產生黏連，阻礙肌肉活動及血液循環，更會令姿勢不良，引發肩頸痛及腰痛。因此，首要任務是先「鬆解」黏連的筋膜，繼而放鬆僵硬肌肉以改善血液循環，便能自然塑造出易瘦體質。

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車禍重傷曾無法行路 靠1分鐘揉肚法2周瘦腰7cm

這套強調「每次1分鐘」的減重方法，背後其實源於蜷川ちひろ的親身經歷。蜷川ちひろ在30歲時曾遭遇嚴重車禍導致頸椎受傷，惟當時孩子剛出生，生活極度忙碌，她沒有好好接受康復治療，便忍痛兼顧家務、育兒及工作。長期勉強自己的結果，導致她在車禍3年後甚至無法正常行走。那時她才真正意識到，為了不給家人和職場添麻煩，必須下定決心照顧好自己的身體。當時的她身材較為豐滿，本身對減肥毫無興趣；但為了緩解劇痛，她開始學習瑜伽及肌筋膜放鬆技巧，沒想到在疼痛緩解、血液循環改善後，她的身體竟自然而然地瘦了下來，短短2星期內腰圍便縮小了7厘米。

她以此經歷為基礎，發展出這套每次只需1分鐘的獨特按摩法：「女性經常為了工作或家庭，把自己的健康擺在最後。這套按摩每次只需1分鐘，即使生活再忙碌也能輕鬆執行；每天做1次當然可以，但若能盡量增加次數，更能提醒自己適時照顧身體。」

「3步驟、1分鐘」腹部按摩法：

1.撕除貼附感

• a.放鬆髂骨周圍：將左右雙手拇指併攏，放在髂骨上方，將拇指深入骨頭內側直到第一指節的位置，以來回摩擦的方式進行按摩；接着稍微往下移動一點，以相同方式按摩，左右兩側均要進行。
• b.按摩恥骨內側：將雙手拇指深入下腹最下方的恥骨內側，直到第一指節的位置，同樣以來回摩擦的方式按摩。

上述兩個動作亦可以躺着進行，只需仰臥在床上並彎曲雙膝即可輕鬆完成。

2.移動肚臍

透過推動腹部，讓肚臍周圍的充分活動：

• a.由右往左推：將食指至尾指併攏，從指根處彎曲，手掌朝向腹部，雙手併攏後放在肚臍右側；發力想像將肚臍中心從右側往左側推動，有便秘問題的人，腹部通常比較容易感到僵硬。
• b.由左往右推：將雙手放在肚臍左側，想像把肚臍中心從左側往右側移動。
• c.由下往上推：將雙手放在肚臍下方，想像把肚臍中心由下往上推動。
• d.由上往下推：將雙手放在肚臍上方，想像把肚臍中心由上往下推動。

3.揉捏下腹部

• a.按摩肚臍兩側：用雙手抓住肚臍左右兩側的腹部，慢慢呼氣，同時將腹部肌肉往肚臍方向集中並進行揉捏。
• b.按摩肚臍斜上方及斜下方：用雙手抓住肚臍斜上方與斜下方的腹部，慢慢呼氣，並將腹部往肚臍方向集中、揉捏。
• c.按摩肚臍上下方：用雙手抓住肚臍正上方及正下方的腹部，慢慢呼氣，同樣將腹部往肚臍方向集中、揉捏。

資料來源：《女性セブンプラス》

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