41歲女患糖尿病 靠2招4個月成功降血糖兼減14kg 飯後做1運動超有效
發佈時間：18:00 2026-11-09 HKT
如何逆轉糖尿病？有醫生分享，一名41歲女性在不增加藥物的情況下，靠改變2大方法，在短短4個月逆轉糖尿病，更輕鬆減去14公斤。
41歲女患糖尿病 靠2招4個月成功降血糖兼減14kg
家醫科醫生李唐越在節目《早安健康》分享一個病例，一名41歲的女性在身體檢查時發現空腹血糖達127mg/dL，糖化血色素更高達9.2%，已達到糖尿病的診斷標準，推算其全日的平均血糖長期處於200mg/dL以上，因此建議她服藥控制。該名患者其後配合調整日常習慣，透過改變進食順序，並結合餐後運動，血糖便開始慢慢回穩：
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- 第1招：每餐堅持先吃肉類和蔬菜，最後才吃澱粉。
- 第2招：在進食後進行20分鐘的超慢跑。
經過4個月的努力，她的糖化血色素先由9.2%降至7.5%，在療程結束時更進一步跌至5.9%的正常範圍內。整個過程中她不但沒有增加藥量，反而逐步減少藥物；體重亦由最初的85公斤降至71公斤，足足減去了14公斤。
怎樣算是血糖過高？甚麼是糖尿病？
飯後1.5小時達血糖高峰 超慢跑把握黃金時間最有效
為甚麼餐後運動如此關鍵？李醫生解釋，人體在進食後血糖會慢慢上升，大部分人的血糖會在飯後約1.5至2小時達到高峰。因此，控糖的關鍵在於趕在血糖上升至高峰之前，壓制血糖與胰島素避免出現劇烈飆升，從而減低血糖波動。
他指出，超慢跑是一項隨時隨地都可以進行、不受任何場地限制的低門檻運動。不過，若想透過超慢跑來達到降血糖與降血壓的效果，必須掌握正確的黃金時間與運動時長：
- 若想在飯後透過超慢跑降血糖，建議在吃完飯後稍微休息5至10分鐘便開始進行20分鐘超慢跑。如果拖延到飯後1至2小時才做，此時的血糖已經飆升，控糖效果便會大打折扣。
- 高血壓患者進行超慢跑，則建議拉長每次的運動時間，每次至少持續做40分鐘以上，最理想是達到60分鐘，並保持每星期進行5天的頻率，對於控制與穩定血壓的效果極佳。
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血糖多少屬超標？小心糖尿病8大初期徵兆
本港醫管局指，糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發揮功能時，血糖便會不正常地升高，導致糖尿病。其中，第2型糖尿病佔所有病例超過九成，主要與不良飲食習慣、肥胖及缺乏運動等因素有關。身體細胞對胰島素產生抗拒，無法有效吸收及利用葡萄糖，導致過多糖分積存在血液。
血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠更會引起多個身體系統及器官破壞，包括心血管、視網膜、神經、腎臟等。根據美國糖尿協會的提議，血糖異常及糖尿病的標準如下：
- 空腹血糖異常：空腹血糖介乎「≥5.6mmol/L」至「<7mmol/L」
- 血糖耐量異常：餐後2小時血糖介乎「≥7.8mmol/L」至「<11.1mmol/L」
- 空腹血糖異常及血糖耐量異常都屬於前期糖尿病
- 糖尿病：空腹血糖≥7mmol/L，或餐後2小時血糖>11.1mmol/L
糖尿病初期症狀：
部分患者在患病初期可能會出現以下徵狀：
- 經常口渴
- 小便頻密
- 感到飢餓
- 體重下降
- 容易疲倦
- 視力模糊
- 傷口不易癒合
- 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況
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