41岁女患糖尿病 靠2招4个月成功降血糖兼减14kg 饭后做1运动超有效
发布时间：18:00 2026-11-09 HKT
如何逆转糖尿病？有医生分享，一名41岁女性在不增加药物的情况下，靠改变2大方法，在短短4个月逆转糖尿病，更轻松减去14公斤。
41岁女患糖尿病 靠2招4个月成功降血糖兼减14kg
家医科医生李唐越在节目《早安健康》分享一个病例，一名41岁的女性在身体检查时发现空腹血糖达127mg/dL，糖化血色素更高达9.2%，已达到糖尿病的诊断标准，推算其全日的平均血糖长期处于200mg/dL以上，因此建议她服药控制。该名患者其后配合调整日常习惯，透过改变进食顺序，并结合餐后运动，血糖便开始慢慢回稳：
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- 第1招：每餐坚持先吃肉类和蔬菜，最后才吃淀粉。
- 第2招：在进食后进行20分钟的超慢跑。
经过4个月的努力，她的糖化血色素先由9.2%降至7.5%，在疗程结束时更进一步跌至5.9%的正常范围内。整个过程中她不但没有增加药量，反而逐步减少药物；体重亦由最初的85公斤降至71公斤，足足减去了14公斤。
怎样算是血糖过高？甚么是糖尿病？
饭后1.5小时达血糖高峰 超慢跑把握黄金时间最有效
为甚么餐后运动如此关键？李医生解释，人体在进食后血糖会慢慢上升，大部分人的血糖会在饭后约1.5至2小时达到高峰。因此，控糖的关键在于赶在血糖上升至高峰之前，压制血糖与胰岛素避免出现剧烈飙升，从而减低血糖波动。
他指出，超慢跑是一项随时随地都可以进行、不受任何场地限制的低门槛运动。不过，若想透过超慢跑来达到降血糖与降血压的效果，必须掌握正确的黄金时间与运动时长：
- 若想在饭后透过超慢跑降血糖，建议在吃完饭后稍微休息5至10分钟便开始进行20分钟超慢跑。如果拖延到饭后1至2小时才做，此时的血糖已经飙升，控糖效果便会大打折扣。
- 高血压患者进行超慢跑，则建议拉长每次的运动时间，每次至少持续做40分钟以上，最理想是达到60分钟，并保持每星期进行5天的频率，对于控制与稳定血压的效果极佳。
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血糖多少属超标？小心糖尿病8大初期征兆
本港医管局指，糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当胰脏分泌的胰岛素不足，或胰岛素不能发挥功能时，血糖便会不正常地升高，导致糖尿病。其中，第2型糖尿病占所有病例超过九成，主要与不良饮食习惯、肥胖及缺乏运动等因素有关。身体细胞对胰岛素产生抗拒，无法有效吸收及利用葡萄糖，导致过多糖分积存在血液。
血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远更会引起多个身体系统及器官破坏，包括心血管、视网膜、神经、肾脏等。根据美国糖尿协会的提议，血糖异常及糖尿病的标准如下：
- 空腹血糖异常：空腹血糖介乎「≥5.6mmol/L」至「<7mmol/L」
- 血糖耐量异常：餐后2小时血糖介乎「≥7.8mmol/L」至「<11.1mmol/L」
- 空腹血糖异常及血糖耐量异常都属于前期糖尿病
- 糖尿病：空腹血糖≥7mmol/L，或餐后2小时血糖>11.1mmol/L
糖尿病初期症状：
部分患者在患病初期可能会出现以下征状：
- 经常口渴
- 小便频密
- 感到饥饿
- 体重下降
- 容易疲倦
- 视力模糊
- 伤口不易愈合
- 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况
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