瞓太多都會便秘？研究揭睡眠時長對男女差異大不同 女性超過這時間便秘率增58%
發佈時間：20:00 2026-11-12 HKT
每日吃足夠菜、喝夠水依然便秘？原來失眠與睡眠時間太長都有關！有研究發現，睡眠時長對男女的影響大不同，其中女性每晚睡超過這時長，患便秘機率更會增加58%。
瞓太耐都會便秘？研究揭睡眠時長對男女差異大不同
據《Huffington Post》報道指出，便秘在都市人之中非常普遍，有數據曾指出每7個成年人中就有1人正遭受便秘困擾。英國國家醫療服務體系（NHS）表示，便秘不僅僅是排便困難，還包括大便乾硬、排便時過度費力，以及排便後感覺腸道未能完全排空。除了膳食纖維攝取不足、身體脫水及缺乏運動外，最新醫學研究驚揭，睡眠習慣亦在便秘中扮演著關鍵角色。報道引述於 2022年8月發表在《National Library of Medicine》的一項研究指出，睡眠不足（每晚約七到八小時）與慢性便秘有著密切關係，然而，男性和女性對「不健康」的睡眠模式竟然呈現出截然不同的結果。
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研究有何發現？
研究團隊利用了美國國家健康與營養調查（NHANES）於2005年至2010年期間的數據，對11,785 名完成睡眠與腸道健康問卷的 20歲或以上成年人進行了深入分析。研究人員將受試者的每晚睡眠時間細分為以下四個類別：
- 極短睡眠：每晚少於5小時
- 短睡眠：每晚5至6小時
- 正常睡眠：每晚7至8小時
- 長睡眠：每晚9小時或以上
數據統計發現，受試者中分別有4.3%的男性和10.2%的女性患有慢性便秘。在所有面臨睡眠問題的受試者中，超過一半人的睡眠時間偏離了正常的每晚7至8小時睡眠時間。
研究發現，睡眠模式對男女腸道蠕動的影響存在顯著的性別生理落差：
- 男性：數據指出，有慢性便秘困擾的男性中，高達41%面臨睡眠時間過短的問題；相反，在沒有便秘問題的男性中，比例僅為32.3%。
- 女性：相反，有便秘問題的女性則呈現出睡眠時間過長的趨勢，佔比達12.7%；而在沒有便秘問題的女性中，睡眠時間過長的比例則只有8.2%。
睡眠時間過長會增加便秘的風險？
研究指出，每晚只睡5至6小時的短睡眠模式，會使男性的便秘風險急劇增加54%。每晚睡9小時或以上的女性，其患上便秘的機率會顯著飆升約58%。有趣的是，研究亦發現，睡眠不足的女性與睡眠過多的男性，相比起正常作息的人，同樣更容易出現便秘。對此，該研究論文給出了最關鍵的總結：「睡眠時間過短，會顯著增加男性的便秘風險；而睡眠時間過長，則會大幅增加女性患上便秘的風險。」
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何謂便秘？解構成因/預防方法
便秘是香港常見的腸道問題。本港衞生署曾公布指，成年人的便秘患病率為 14.3%，即每約7人就有1人有便秘問題。便秘通常指排便習慣改變，包括排便變得不頻繁，每周少於3次；糞便太硬、太小；很難排便等。
衞生署提醒，便秘問題雖然很常見，但若出現以下情況須求醫治理，包括：
- 便秘情況近期才出現
- 便秘情況嚴重，或出現痛楚
- 便秘持續3周或以上
- 大便有血
要預防便秘，衞生署建議日常態多吃高纖食物，每天要吃3至4份（約6至8両）或以上蔬菜、2至3份水果；可選用高纖維的穀物類食物，如麥包、麥皮、紅米飯等，不過糖尿病患者宜先諮詢家庭醫生或營養師意見。
除了多吃高纖食物外，日常亦要攝取充足流質，如清水、清湯和果汁，並不每天進行適量運動，協助腸臟蠕動。另要作息定時，養成定時大便的習慣，建議可在早上起來先喝水以增加便意，或在早餐後如廁。
資料來源：《Huffington Post》、《National Library of Medicine》、衞生署
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